Kamis, 06 Desember 2012

VO2 max

VO2 max

Kebugaran dapat diukur dengan volume oksigen Anda dapat mengkonsumsi selama berolahraga pada kapasitas maksimum. VO2max adalah jumlah maksimum oksigen dalam mililiter, yang dapat digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan. Mereka yang fit memiliki nilai VO2max lebih tinggi dan dapat berolahraga lebih kuat daripada mereka yang tidak juga dikondisikan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan VO2max dengan bekerja keluar pada intensitas yang meningkatkan Anda detak jantung antara 65 dan 85% dari maksimum selama setidaknya 20 menit tiga sampai lima kali seminggu. Sebuah nilai rata-rata VO2max untuk atlet pria adalah sekitar 3,5 liter / menit dan untuk atlet wanita itu adalah sekitar 2,7 liter / menit.

Faktor yang mempengaruhi VO2max

Keterbatasan fisik yang membatasi tingkat di mana energi bisa dilepaskan aerobik tergantung pada:
  • kemampuan kimia dari sistem jaringan otot seluler untuk menggunakan oksigen dalam bahan bakar mogok
  • kemampuan gabungan kardiovaskular sistem dan paru untuk mengangkut oksigen ke sistem jaringan otot
 VO2max
Ada berbagai faktor fisiologis yang menggabungkan untuk menentukan VO2max yang ada dua teori: Pemanfaatan Teori dan Teori Presentasi.
Teori Pemanfaatan menyatakan bahwa VO2max ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk memanfaatkan oksigen yang tersedia sedangkan Teori Presentasi mempertahankan itu adalah kemampuan sistem kardiovaskular tubuh untuk mengantarkan oksigen ke jaringan aktif.
Sebuah studi oleh Saltin dan Rowell (1980) [3] menyimpulkan bahwa itu adalah pengiriman oksigen ke jaringan aktif yang merupakan faktor pembatas utama untuk VO2max. Sebuah studi oleh Gollnick et al. (1972) [4] menunjukkan hubungan yang lemah antara kemampuan tubuh untuk memanfaatkan oksigen yang tersedia dan VO2max.

VO2max untuk berbagai kelompok

Tabel di bawah ini, diadaptasi dari Wilmore dan Costill (2005) [2] , data normatif detail untuk VO2max (ml / kg / min) dalam berbagai kelompok penduduk.

Non Atlet

Usia Laki-laki Perempuan
10-19 47-56 38-46
20-29 43-52 33-42
30-39 39-48 30-38
40-49 36-44 26-35
50-59 34-41 24-33
60-69 31-38 22-30
70-79 28-35 20-27

Atlet

Olahraga Usia Laki-laki Perempuan
Baseball 18-32 48-56 52-57
Bola basket 18-30 40-60 43-60
Bersepeda 18-26 62-74 47-57
Kano 22-28 55-67 48-52
Sepakbola (USA) 20-36 42-60
Gimnastik 18-22 52-58 35-50
Hoki Es 10-30 50-63
Orienteering 20-60 47-53 46-60
Teguran 20-35 60-72 58-65
Ski alpine 18-30 57-68 50-55
Ski Nordik 20-28 65-94 60-75
Sepak bola 22-28 54-64 50-60
Kecepatan skating 18-24 56-73 44-55
Renang 10-25 50-70 40-60
Track & Field - Discus 22-30 42-55
Track & Field - Menjalankan 18-39 60-85 50-75
Track & Field - Menjalankan 40-75 40-60 35-60
Track & Field - Ditembak 22-30 40-46
Bola voli 18-22 40-56
Berat Lifting 20-30 38-52
Gulat 20-30 52-65

Atlet VO2max Skor

Berikut ini adalah nilai VO2max untuk pemilihan atlet perempuan dan laki-laki atas.
VO2max (ml / kg / min) Atlet Jenis kelamin Olahraga / Event
96.0 Espen Harald Bjerke Laki-laki Silang Ski Negara
96.0 Bjorn Daehlie Laki-laki Silang Ski Negara
92.5 Greg LeMond Laki-laki Bersepeda
92.0 Matt Carpenter Laki-laki Marathon Runner
92.0 Tore Ruud Hofstad Laki-laki Silang Ski Negara
91.0 Harri Kirvesniem Laki-laki Silang Ski Negara
88.0 Miguel Indurain Laki-laki Bersepeda
87.4 Marius Bakken Laki-laki 5K Runner
85.0 Dave Bedford Laki-laki 10K Runner
85.0 John Ngugi Laki-laki Runner lintas Negara
73.5 Greta Waitz Perempuan Pelari maraton
71.2 Ingrid Kristiansen Perempuan Marathon Runner
67.2 Rosa Mota Perempuan Marathon Runner

VO2max dan usia

Seiring dengan bertambahnya berkurang tua kita VO2max. Sebuah studi oleh Jackson et al. (1995) [5] menemukan penurunan rata-rata adalah 0,46 ml / kg / menit per tahun untuk laki-laki (1,2%) dan 0,54 ml / kg / menit untuk perempuan (1,7%). Penurunan ini disebabkan sejumlah faktor, termasuk penurunan detak jantung maksimum dan volume maksimum stoke.

VO2max dan kinerja

VO2max sendiri adalah prediktor miskin kinerja tetapi menggunakan kecepatan ( vVO2max ) dan durasi ( tlimvVO2max ) bahwa seorang atlet dapat beroperasi pada VO2max mereka akan memberikan indikasi yang lebih baik dari kinerja.

VO2max tes evaluasi

Perkiraan VO2max Anda dapat ditentukan dengan menggunakan salah satu dari tes berikut:
  • 2.4km Run Uji
  • Astrand Treadmill Uji - VO2max tes berjalan di treadmill
  • Astrand 6 menit Siklus pengujian - test VO2max pada sepeda statis
  • Balke VO2max tes - cocok untuk olahraga ketahanan
  • Balke Incremental treadmill protokol uji - uji VO2max pada treadmill (tes pria dan wanita)
  • Bruce Incremental treadmill protokol uji - uji VO2max pada (tes pria dan wanita) treadmill
  • Cooper VO2max tes - cocok untuk olahraga ketahanan
  • Conconi uji
  • Berenang Kritis Kecepatan - ukuran kapasitas aerobik perenang
  • Rumah Step Test - tes langkah Anda dapat melakukan di rumah
  • Harvard Step Test - ukuran kebugaran kardiovaskular
  • Multistage Fitness Test atau Bleep tes - tes VO2max untuk olahraga ketahanan
  • Queens College Step Test - VO2max tes
  • Rockport Fitness tes berjalan - VO2max tes
  • Tecumseh Step Test - ukuran kebugaran kardiovaskular
  • Treadmill VO2max tes - tes VO2max
  • VO2max dari non-olahraga Data - VO2max tes
  • VO2max dari joging satu mil
  • VO2max dari hasil perlombaan (waktu untuk jarak)
  • VO2max Step Test
  • Kursi VO2max Uji

Meningkatkan VO2max Anda

Berikut ini adalah contoh dari Astrands (a fisiologi kerja) latihan untuk meningkatkan penyerapan oksigen:
  • (1) - Jalankan pada kecepatan maksimum selama 5 menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Mari kita berasumsi bahwa jarak yang dicapai adalah 1.900 meter. Istirahat selama 5 menit, dan kemudian jalankan jarak (1900 meter) 20% lebih lambat, dengan kata lain dalam 6 menit, dengan istirahat 30 detik, berulang kali. Ini sama dengan 10 Km kecepatan Anda
  • (2) - Jalankan pada kecepatan maksimum selama 4 menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Istirahat selama 4 menit. Dalam kasus ini, kami akan menganggap Anda berlari dengan jarak 1500 meter. Sekarang jalankan jarak yang sama 15% lebih lambat, dengan kata lain dalam 4 menit 36 ​​detik, dengan 45 detik istirahat, diulang beberapa kali. Ini kurang lebih setara dengan waktu antara 5 Km atlet dan 10 Km waktu
  • (3) - Jalankan pada upaya maksimum untuk 3 menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Jarak yang ditempuh adalah, katakanlah 1000 meter. Proses berurutan pada jarak yang diambil 10% lebih lambat atau 3 menit 18 detik, dengan 60 detik istirahat, diulang beberapa kali. Ini kurang lebih setara dengan 5 Km waktu Anda
  • (4) - Jalankan pada upaya maksimal selama 5 menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Jarak yang ditempuh adalah 1.900 meter. Istirahat 5 menit. Jarak kini ditutupi 5% lebih lambat dengan 1 ½ menit istirahat. Ini adalah kecepatan sekitar 3K untuk Anda, yaitu, 5 menit 15 seconds/1900 meter
  • (5) - Jalankan pada upaya maksimum untuk 3 menit. Jarak yang ditempuh adalah 1100 meter. Ketika pulih, atlet kemudian menjalankan jarak yang sama 5% lebih lambat, yaitu, 3 menit 9 seconds/1100 meter, dengan istirahat menit, beberapa kali diulang. Ini adalah pada kecepatan 3 Km

Kapan dan seberapa sering

Disarankan bahwa pada sesi musim dingin (1) dan (2) dilakukan mingguan, dan di sesi trek musim (3), (4) dan (5) yang dilakukan mingguan melalui pelari dari 800 meter ke setengah maraton-. Meskipun akan nyaman untuk menggunakan tanda jarak asli yang dibuat oleh usaha durasi, ini tidak memperhitungkan kondisi atlet sebelum setiap sesi, sehingga berjalan upaya maksimal harus dilakukan pada setiap kesempatan ketika mereka mungkin baik lebih atau kurang dari jarak sebelumnya dijalankan. Upaya durasi maksimal dalam diri mereka sendiri sesi berkualitas. Jika denyut nadi belum pulih 120 denyut per menit di waktu istirahat yang diberikan, periode pemulihan harus diperpanjang sebelum pengulangan dimulai. Waktu pemulihan antara pengulangan harus benar-benar dipatuhi. Latihan ini membuat perubahan yang menyegarkan dari menjalankan pengulangan. Ketika semua lima sesi selesai dalam waktu satu bulan, pengalaman menunjukkan perbaikan substansial dalam kinerja.

Pengaruh ketinggian

VO2 max menurun dengan meningkatnya ketinggian di atas 1600m dan 1000m di atas untuk setiap pengambilan oksigen maksimal 1600m berkurang sekitar 8-11%. Penurunan ini terutama disebabkan oleh penurunan cardiac output maksimal (produk dari denyut jantung dan stroke volume). Volume Stoke menurun karena penurunan volume darah langsung dalam plasma.

VO2max Penilaian

Penilaian VO2max didasarkan pada tabel VO2max Cooper untuk kedua tahun 1997 [6] dan 2005 [7] tabel.
Untuk evaluasi VO2max Anda pilih kelompok usia dan jenis kelamin, masukkan VO2max Anda dan kemudian pilih 'Hitung' tombol.
Usia Jenis kelamin VO2max ml / kg / min

Penilaian - 'V' 1997 Tabel
Penilaian - 'V' 2005 Tabel

Normatif data untuk VO2max pada tahun 1997

Normatif data (Heywood 1998) [6] untuk (nilai dalam ml / kg / min) Perempuan
Usia Sangat Buruk Miskin Adil Baik Unggul Unggul
13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 > 41
20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 > 41
30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 > 40
40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 > 36
50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32-35 > 35
60 + <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 > 31
Normatif data (Heywood 1998) [6] Pria (nilai dalam ml / kg / min)
Usia Sangat Buruk Miskin Adil Baik Unggul Unggul
13-19 <35 35 - 37 38-44 45 - 50 51 - 55 > 55
20-29 <33 33 - 35 36-41 42-45 46 - 52 > 52
30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45-49 > 49
40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39-42 43-47 > 48
50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 > 45
60 + <20 20 - 25 26 - 31 32-35 36-44 > 44

Normatif data untuk VO2max pada tahun 2005

Normatif data (Heywood 2006) [7] untuk (nilai dalam ml / kg / min) Perempuan
Usia Miskin Adil Baik Unggul Unggul
20 - 29 <36 36-39 40 - 43 44-49 > 49
30 - 39 <34 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49 <32 32 - 34 35 - 38 39-44 > 44
50 - 59 <25 25 - 28 29 - 30 31 - 34 > 34
60-69 <26 26 - 28 29 - 31 32-35 > 35
70-79 <24 24 - 26 27 - 29 30 - 35 > 35
Normatif data (Heywood 2006) [7] untuk (nilai dalam ml / kg / min) Pria
Usia Miskin Adil Baik Unggul Unggul
20 - 29 <42 42-45 46 - 50 51 - 55 > 55
30 - 39 <41 41 - 43 44-47 48-53 > 53
40 - 49 <38 38 - 41 42-45 46 - 52 > 52
50 - 59 <35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 > 49
60-69 <31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 > 45
70-79 <28 28 - 30 31 - 35 36-41 > 41

% MHR dan VO2max%

Hal ini dimungkinkan untuk memperkirakan intensitas latihan Anda sebagai persentase dari VO2max dari detak jantung Anda pelatihan. Sebuah studi oleh David Swain et al. (1994) [1] menggunakan prosedur statistik meneliti hubungan antara MHR% dan VO2max%. Hasilnya menyebabkan persamaan regresi berikut:
  • % MHR = 0,64 ×% VO2max + 37
Hubungan telah terbukti berlaku di seluruh jenis kelamin, usia dan aktivitas.

Kalkulator

Kalkulator berikut akan melakukan konversi untuk Anda. Masukkan nilai, pilih parameter (MHR atau VO2max) dan kemudian pilih "Hitung" tombol.
Nilai = %
= %

% VO2max dan Kecepatan

% Dari VO2max Mempercepat
50 Sangat lambat berjalan
60 Lambat berjalan
70 Mantap berjalan
80 Setengah Marathon kecepatan
90 10 km kecepatan
95 5 km kecepatan
100 3 km kecepatan
110 1500 meter sampai 800 meter kecepatan

Gratis Kalkulator

  • % VO2max untuk Kalkulator% MHR - Microsoft Excel spreadsheet gratis yang dapat Anda download dan digunakan pada komputer Anda. Spreadsheet akan dimuat ke dalam jendela baru.

Mereferensi Material

  1. Swain et al (1994) Sasaran SDM untuk pengembangan CV kebugaran. Medicine & Science in Sports & Exercise , 26 (1), hlm. 112-116
  2. Wilmore, JH dan COSTILL, DL (2005) Fisiologi Olahraga dan Latihan . 3rd ed. Champaign, IL: Kinetika Manusia
  3. SALTIN, B. dan Rowell, LB (1980) Fungsional adaptasi terhadap aktivitas fisik dan aktivitas. Federasi Prosiding . 39 (5), hlm. 1506-1513
  4. GOLLNICK, PD et al. (1972) Enzim aktivitas dan komposisi serat dalam otot rangka laki-laki terlatih dan terlatih. J Appl Physiol ., 33 (3), hlm. 312-319
  5. JACKSON, AS et al. (1995) Perubahan kekuatan aerobik pria, usia 25-70 tahun. Med Sci Olahraga Exerc. , 27 (1), hlm. 113-120
  6. Heywood, V. (1998) The Spesialis Kebugaran Fisik Sertifikasi Manual, Lembaga Penelitian Cooper Aerobics, Dallas TX, direvisi 1997. Dalam: Heywood, V (1998) Muka Pusat Penilaian & Resep Latihan , 3rd Ed. Leeds: Kinetika Manusia. p. 48
  7. Heywood, V. (2006) The Spesialis Pedoman Kebugaran Fisik, Lembaga Penelitian Cooper Aerobics, Dallas TX, direvisi 2005. Dalam: Heywood, V (2006) Lanjutan Pusat Pengkajian dan Resep Latihan , Fifth Edition, Champaign, IL: Kinetika Manusia.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2001) VO2max [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm [Diakses 2012/06/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Kardiovaskular Sistem
  • Energi Persiapan
  • Evaluasi Tes
  • Maksimum Heart Rate
  • Fisiologi - Artikel
  • Fisiologi - Ulasan Sastra
  • vVO2max dan tlimVO2max

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
Diposting oleh di

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)