Kamis, 06 Desember 2012

Pelatihan Daya tahan

Pelatihan Daya tahan

Apa tujuan dari pelatihan daya tahan?

Tujuan dari pelatihan ketahanan adalah untuk mengembangkan sistem produksi energi untuk memenuhi tuntutan acara.

Apa sistem energi produksi?

Adenosin trifosfat (ATP) adalah senyawa kimia yang memasok energi untuk kontraksi otot. Aktif tertular otot mendapatkan ATP dari glukosa yang tersimpan dalam aliran darah dan pemecahan glikogen yang tersimpan di otot. Berolahraga untuk jangka waktu yang lama akan memerlukan oksidasi lengkap dari karbohidrat atau asam lemak bebas dalam mitokondria.

Apa jenis ketahanan yang ada?

Jenis-jenis ketahanan adalah daya tahan aerobik, daya tahan anaerobik, daya tahan kecepatan dan daya tahan kekuatan. Sebuah dasar yang kuat daya tahan aerobik merupakan dasar untuk semua acara.
Pekerjaan yang dilakukan oleh Gastin (2001) [1] memberikan perkiraan kontribusi energi anaerobik dan aerobik selama periode yang dipilih latihan maksimal (95% usaha).
Lamanya Aerobik% Anaerobik%
0-10 detik 6 94
0-15 detik 12 88
0-20 detik 18 82
0-30 detik 27 73
0-45 detik 37 63
0-60 detik 45 55
0-75 detik 51 48
0-90 detik 56 44
0-120 detik 63 37
0-180 detik 73 27
0-240 detik 79 21

Aerobic Ketahanan

Selama aerobik (dengan oksigen) pekerjaan, tubuh bekerja pada tingkat yang tuntutan oksigen dan bahan bakar dapat bertemu dengan asupan tubuh. Produk limbah hanya terbentuk adalah karbon dioksida dan air yang dihilangkan dengan berkeringat dan bernapas.
Daya tahan aerobik dapat dibagi sebagai berikut:
  • Pendek aerobik - 2 menit sampai 8 menit (laktat / aerobik)
  • Sedang aerobik - 8 menit sampai 30 menit (terutama aerobik)
  • Panjang aerobik - 30 menit + (aerobik)
Daya tahan aerobik dikembangkan menggunakan terus menerus dan interval berjalan .

Aerobik ambang

Ambang aerobik, titik di mana anaerobik jalur energi mulai beroperasi, adalah sekitar 65% dari detak jantung maksimum. Ini adalah sekitar 40 ketukan lebih rendah dari ambang batas anaerobik . Ambang batas aerobik laki-laki terlatih antara 35 dan 65% VO2max [2].

Anaerobik ketahanan

Selama anaerobik (tanpa oksigen) kerja, yang melibatkan usaha yang maksimal, tubuh bekerja begitu keras bahwa tuntutan untuk oksigen dan bahan bakar melebihi tingkat pasokan dan otot harus bergantung pada cadangan bahan bakar yang disimpan. Otot-otot, yang kekurangan oksigen, mengambil tubuh menjadi negara yang dikenal sebagai utang oksigen dan laktat mulai menumpuk di otot. Hal ini dikenal sebagai laktat ambang batas atau ambang batas anaerobik atau timbulnya akumulasi laktat darah (OBLA). Kegiatan tidak akan dilanjutkan sampai asam laktat akan dihapus dan utang oksigen dilunasi.
Tubuh dapat melanjutkan aktivitas terbatas setelah sebagian kecil dari utang oksigen telah dilunasi. Karena asam laktat diproduksi, istilah yang benar untuk jalur ini adalah jalur energi laktat anaerob.
Jalur anaerobik alactic adalah ketika tubuh bekerja anaerobik tapi tanpa produksi asam laktat. Jalur ini tergantung pada bahan bakar yang disimpan dalam otot yang berlangsung selama sekitar 4 detik pada upaya maksimum.
Daya tahan anaerobik dapat dibagi sebagai berikut:
  • Pendek anaerobik - kurang dari 25 detik (terutama alactic)
  • Sedang anaerobik - 25 detik untuk 60 detik (terutama laktat)
  • Panjang anaerobik - 60 detik untuk 120 detik (laktat + aerobik)
Daya tahan anaerobik dapat dikembangkan dengan menggunakan metode pengulangan pekerjaan intensitas tinggi dengan pemulihan yang terbatas.

Anaerobik ambang

Ambang batas anaerobik, titik di mana asam laktat mulai terakumulasi di otot, dianggap suatu tempat antara 80% dan 90% dari Anda detak jantung maksimum dan sekitar 40 denyut lebih tinggi dari ambang batas aerobik . Ambang batas anaerobik Anda dapat ditentukan dengan pengujian ambang batas anaerobik .

Kecepatan daya tahan

Daya tahan kecepatan digunakan untuk mengembangkan koordinasi kontraksi otot. Pengulangan metode yang digunakan dengan tingginya jumlah set, rendahnya jumlah pengulangan per set dan intensitas yang lebih besar dari 85% dengan jarak tertutup dari 60% sampai 120% dari jarak balap. Persaingan dan waktu percobaan dapat digunakan dalam pengembangan daya tahan kecepatan.

Contoh sesi

Berikut ini adalah berbagai jenis sesi ketahanan kecepatan dengan contoh-contoh untuk atlet 800m menargetkan dua sub 800m menit.
  • Piramida - 200m, 300m, 400m, 300m, 200m (FRP) [3 ', 4', 5 ', 4']
  • Sampai jam -, 600 700m, 800m (FRP) [8 ']
  • Menuruni jam - 800m, 700m, 600m (FRP) [8 ']
  • Diferensial - 4 x 400m (1 200m 32 ", 2 200m 28") [8 ']
  • Selama jarak - 4 x 1200m (srp) [8 ']
  • Dalam jarak - 2 x (3 x 400 m) (FRP) [3 ', 8']
  • Kualitas - 3 x 600m (rp) [8 ']
'= Menit, "= detik, FRP = lebih cepat dari kecepatan sasaran ras,
srp = lebih lambat dari kecepatan sasaran ras, rp = target ras kecepatan

Kekuatan daya tahan

Kekuatan daya tahan digunakan untuk mengembangkan kapasitas atlet untuk menjaga kualitas kekuatan kontraktil otot mereka. Semua atlet harus mengembangkan tingkat dasar ketahanan kekuatan. Contoh kegiatan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan adalah - sirkuit pelatihan , latihan beban , berjalan bukit , harness berjalan, Fartlek dll

Efek pada jantung

Sebagai seorang atlet daya tahan, Anda akan mengembangkan hati seorang atlet yang sangat berbeda ke jantung atlet non itu. Anda akan memiliki:
  • Bradikardia - Rendah denyut nadi istirahat di bawah 50 bpm
  • EKG menunjukkan hipertrofi ventrikel (penebalan dinding otot jantung)
  • X-ray mengungkapkan pembesaran jantung
  • Tes darah menunjukkan enzim otot mengangkat
Di atas untuk rata-rata orang (atlet non) menunjukkan blok jantung kemungkinan, hipertensi, gagal jantung, infark miokard atau kardiomiopati. Jika Anda perlu pergi ke rumah sakit atau dokter Anda, Anda harus memberitahu mereka bahwa Anda adalah seorang atlet ketahanan.

Mereferensi Material

  1. GASTIN, PB (2001) Energi sistem interaksi dan kontribusi relatif selama latihan maksimal. Olahraga Med , 31 (10), hlm. 725-741
  2. McLellan, TM & Skinner, JS (1981) Penggunaan ambang aerobik sebagai dasar untuk pelatihan. Bisa J Appl Sport Sci . 6 (4), hlm. 197-201.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (1997) Daya tahan Pelatihan [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/enduranc.htm [Diakses 2012/06/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Terus menerus dan Interval Pelatihan
  • Pelatihan lintas Negara
  • Daya tahan - Artikel
  • Ketahanan - Ulasan Sastra
  • Fartlek Pelatihan
  • vV02 max Pelatihan

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
Diposting oleh di

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)