Pengkondisian

Salah satu kesalahpahaman dalam dunia olahraga adalah bahwa seseorang mendapat olahraga dalam bentuk dengan hanya bermain atau mengambil bagian dalam / nya olahraga pilihannya. Jika tingkat stasioner kinerja, kemampuan yang konsisten dalam melaksanakan suatu keterampilan yang terbatas beberapa adalah tujuan Anda, kemudian terlibat hanya dalam olahraga Anda akan membuat Anda di sana. Namun, jika Anda ingin efisiensi maksimal, perbaikan yang konsisten, dan seimbang kemampuan olahragawan dan perempuan harus berpartisipasi dalam program tahun pengkondisian bulat.

Intinya dalam pengkondisian olahraga dan latihan kebugaran adalah stres, bukan stres mental , namun stres tubuh adaptif. Olahragawan dan wanita harus menempatkan tubuh mereka di bawah jumlah tertentu stres ( berlebihan ) untuk meningkatkan kemampuan fisik.

Kesehatan & Kebugaran

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan dalam konstitusinya tahun 1948 sebagai "keadaan lengkap fisik, mental, dan sosial tidak adanya kesejahteraan dan bukan hanya dari penyakit atau kelemahan".

Kebugaran adalah kemampuan untuk memenuhi tuntutan tugas fisik.

Komponen-komponen Kebugaran

Kebugaran dasar dapat diklasifikasikan dalam empat komponen utama: kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas . Namun, para ilmuwan telah mengidentifikasi sembilan latihan komponen yang terdiri dari definisi kebugaran (Tancred 1995) ^[1] :

• Kekuatan - sejauh mana otot dapat mengerahkan kekuatan oleh kontraktor terhadap perlawanan (misalnya memegang atau menahan suatu benda atau orang)
• Daya - kemampuan untuk mengerahkan kontraksi otot maksimum langsung dalam ledakan ledakan gerakan. Kedua komponen kekuasaan adalah kekuatan dan kecepatan. (Misalnya melompat atau berlari start)
• Agility - kemampuan untuk melakukan serangkaian gerakan daya ledak dalam suksesi cepat dalam menentang arah (ZigZag misalnya berjalan atau memotong gerakan)
• Saldo - kemampuan untuk mengontrol posisi tubuh, baik stasioner (misalnya handstand) atau saat bergerak (misalnya aksi senam)
• Fleksibilitas - kemampuan untuk mencapai berbagai diperpanjang gerak tanpa terhambat oleh jaringan kelebihan, yaitu lemak atau otot (misalnya melaksanakan split kaki)
• Otot Lokal Ketahanan - kemampuan otot tunggal untuk melakukan pekerjaan berkelanjutan (misalnya dayung atau bersepeda)
• Kardiovaskular Ketahanan - jantung kemampuan untuk memberikan darah ke otot kerja dan kemampuan mereka untuk menggunakannya (misalnya berjalan jarak jauh)
• Kekuatan Daya tahan - kemampuan otot untuk melakukan kontraksi waktu maksimum setelah waktu (ledakan terus menerus misalnya rebound melalui permainan basket seluruh)
• Koordinasi - kemampuan untuk mengintegrasikan komponen-komponen yang tercantum di atas, sehingga gerakan yang efektif tercapai.

Dari semua sembilan elemen kebugaran pernafasan jantung kualitas adalah yang paling penting untuk mengembangkan karena mereka meningkatkan semua komponen lain dari persamaan pendingin.

Latihan Fisik

Kebugaran fisik mengacu pada kapasitas seorang atlet untuk memenuhi tuntutan fisik bervariasi dari olahraga mereka tanpa mengurangi atlet untuk keadaan lelah. Komponen kebugaran fisik adalah (Davis 2000) ^[2] :

• Komposisi Tubuh
• Daya tahan
• Keluwesan
• Kekuatan
• Mempercepat

Bermotor Kebugaran

Bermotor Fitness mengacu pada kemampuan seorang atlet untuk melakukan berhasil di olahraga mereka. Komponen kebugaran bermotor (Davis 2000) ^[2] :

• Kelincahan
• Saldo
• Koordinasi
• Daya (kecepatan & kekuatan)
• Reaksi Waktu

Meningkatkan kondisi Anda

Mengidentifikasi komponen kebugaran yang paling penting bagi keberhasilan dalam olahraga atau acara dan kemudian merancang olahraga / event pendingin khusus dan program pelatihan yang akan meningkatkan komponen kebugaran ini dan sistem energi .

Penyejuk Latihan

Berikut ini adalah contoh latihan pengkondisian umum:

• Umum stabilitas inti latihan
• General sepanjang latihan pengkondisian tubuh menggunakan dumbbells
• Umum pengkondisian latihan untuk tubuh bagian atas
• Umum dan khusus pendingin leg latihan
• Spesifik latihan untuk mengembangkan kekuatan kaki yang lebih rendah dan kecepatan kaki

Mengapa saya harus berolahraga secara teratur?

Tidak yakin tentang manfaat dari rezim pelatihan reguler kemudian memiliki membaca tentang manfaat dari berolahraga halaman.

Saya baru untuk pelatihan jadi apa yang harus saya lakukan?

Kunjungi pelatihan kebugaran program umum halaman untuk mendapatkan wawasan ke dalam program pelatihan yang sederhana mingguan yang akan membantu mengembangkan tingkat umum kebugaran Anda.

Mereferensi Material

1. Tancred, B. (1995) Metode Kunci penyejuk Sports. Atletik Coach , 29 (2), hlm. 19
2. DAVIS, B. et al. (2000) Pelatihan untuk kebugaran fisik. Dalam: DAVIS, B. et al. Pendidikan Jasmani dan studi olahraga . Spanyol: Harcourt Publishers, p.121-122

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:

• MacKenzie, B. (1997) penyejuk [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/conditon.htm [Diakses 2012/06/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:

• Kelincahan
• Manfaat Berolahraga
• Penyejuk - Artikel
• Penyejuk - Ulasan Sastra
• Inti Stabilitas
• Keluwesan
• Pilates

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:

• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
• DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
• McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
• Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• Brewer, C (2005) Strength and Conditioning untuk pemain game. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis.
• CHU, D. (1996) . Daya Peledak Kekuatan Amerika Serikat, Human Kinetics Publishers, Inc
• BOMPA, T. & Cornacchia, L. (1998) Pelatihan Kekuatan Serius. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
• DELAVIER, F. (2001) Kekuatan Pelatihan Anatomi. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
• PAULETTO, B. (1991) . Kekuatan Pelatihan untuk Pelatih AS, Human Kinetics Publishers, Inc
• WINCH, M. (2004) . Kekuatan Pelatihan Atlet Inggris, Stanley L. berburu Ltd
• Tenke, Z. & HIGGINS, A. (1999) Kedokteran Training Ball. Kanada, Sport Penerbit Buku
• SCHOLICH, M. (1999) . Latihan Sirkuit untuk semua Olahraga Kanada, Penerbit Buku Sport