Melatih Atlet Muda

Atlet muda secara fisik berkembang, dari anak usia dini hingga remaja akhir. Ini berarti mereka memiliki kemampuan yang berbeda untuk, dan adaptasi terhadap, olahraga dan untuk alasan ini, program pelatihan atlet muda tidak boleh hanya diperkecil versi program pelatihan orang dewasa.

Tingkat pertumbuhan Dalam dua tahun pertama anak tumbuh sekitar 5 inci (13 cm). Pertumbuhan kemudian berlanjut pada tingkat yang stabil sebesar 2,5 inci (6 cm) per tahun sampai sekitar usia 11 pada anak perempuan dan anak laki-laki 13, ketika percepatan pertumbuhan pubertas dimulai. Percepatan pertumbuhan pubertas berlangsung sekitar 2 tahun dan disertai dengan perkembangan seksual (pertumbuhan rambut kemaluan, perkembangan organ seks, pendalaman suara anak laki-laki, dan awal menstruasi pada anak perempuan). Pertumbuhan normal berhenti ketika ujung semakin sekering tulang.

Hal ini biasanya terjadi antara usia 13 dan 15 untuk perempuan, dan 14 dan 17 untuk laki-laki. Pola khas laju pertumbuhan anak laki-laki dan perempuan sejak lahir sampai remaja ditampilkan dalam "Tarif Pertumbuhan for Boys & Girls" Angka (Rieser 2002) ^[1] . Tingkat pertumbuhan ini merupakan faktor penting dalam Pengembangan Atlet Jangka Panjang (LTAD) seorang anak.

Tulang pengembangan

Tulang berkembang dari piring pertumbuhan tulang rawan, yang disebut piring epiphysial, pada setiap ujung poros tulang. Ini pertumbuhan piring membagi kepala kalsifikasi dari tulang (epiphysis) dan poros kalsifikasi (diaphysis). Tulang memanjang tulang rawan yang kalsifikasi menjadi tulang. Pada saat yang sama, tulang rawan terus tumbuh di perbatasan epiphysial, sehingga piring epiphysial mempertahankan lebar konstan tulang rawan di seluruh. Pertumbuhan berakhir ketika piring akhirnya mengalami kalsifikasi.

Otot

Massa otot meningkat terus sampai pubertas, di mana anak laki-laki menunjukkan titik cepat otot pertumbuhan.

Lemak

Perubahan hormonal pada masa pubertas juga mempengaruhi komposisi tubuh dalam hal lemak .

• Saat lahir, baik laki-laki dan perempuan memiliki sekitar 10 sampai 12% lemak tubuh
• Pra-pubertas, baik perempuan dan laki-laki masih memiliki lemak tubuh yang sama 16-18%
• Pasca-pubertas, anak perempuan memiliki sekitar 25% lemak tubuh karena estrogen serum yang tinggi, yang menyebabkan pinggul untuk memperluas dan lemak ekstra untuk disimpan di daerah yang sama.
• Pasca-pubertas, anak laki-laki memiliki 12 sampai 14% lemak tubuh

Perempuan paling atletis, pasca-pubertas, cenderung untuk menjaga lemak tubuh di sekitar 18% (Wilmore & Costill, 1994) ^[2] . Setiap lebih rendah dari 12% lemak tubuh untuk wanita dapat dianggap tidak sehat dalam hal mempertahankan kepadatan tulang dan mengganggu tingkat hormon, yang dapat meningkatkan risiko patah tulang stres .

Pelatih perlu memastikan atlet wanita menyadari bahwa sampai mereka 19, mereka terus akan mendapatkan dalam otot dan secara alami akan kenaikan berat badan dan bahwa dengan memakan jenis makanan yang tepat adalah cara untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Potensi pertumbuhan cedera terkait

Perubahan bentuk tubuh wanita selama percepatan pertumbuhan memiliki risiko tertentu yang cedera. Pinggul melebar, menempatkan femur pada sudut yang lebih besar ke dalam. Selama berlari atau berjalan, sudut ini femur meningkat menyebabkan rotasi ke dalam yang lebih besar di lutut dan kaki. Rotasi ini dapat mengakibatkan cedera yang disebut chrondomalacia patela, yang terjadi ketika lutut-cap tidak berjalan mulus di atas sendi lutut dan nyeri disebabkan pada bagian depan lutut. Pelatihan pencegahan yang tepat untuk menghindari patela chrondomalacia akan memperkuat otot vastus medialis, otot perut bawah, obliques (sisi perut), penculik pinggul dan otot pinggul eksternal rotator.

Cedera traksi lain adalah jenis cedera yang berhubungan dengan pertumbuhan tulang. Mereka disebabkan oleh beban berulang, sementara tendon sensitif terhadap stres sebagai tulang dan tendon yang sekering. Cedera traksi terjadi di lokasi yang berbeda pada berbagai tahap pertumbuhan.

• 10 sampai 13 tahun - di tumit (penyakit Sever)
• 12 sampai 16 tahun - pada lutut (penyakit Osgood Schlatter)
• akhir masa remaja - punggung bawah dan nyeri iliaka

Satu-satunya obat untuk luka-luka traksi adalah istirahat .

Latihan

Latihan akan aksi tidak pula mendorong pertumbuhan dari segi tinggi tetapi tidak menebal tulang dengan meningkatkan deposit mineral (Wilmore & Costill, 1994) ^[2] .

Tulang tumbuh sensitif terhadap stres sehingga beban berulang harus dihindari. Lempeng epiphysial rentan terhadap cedera dan patah tulang karena ke pelat epiphysial sebelum pertumbuhan penuh bisa menjadi cedera serius karena bisa mengganggu pertumbuhan tulang.

Sebuah jenis yang lebih umum dari cedera plat epiphysial, dan satu pelatih harus berhati-hati agar tidak menimbulkan, disebut epiphysitis. Ini adalah cedera berulang-ketegangan yang terjadi ketika beban berlebih ditempatkan pada tendon yang menempel pada epiphysis, menyebabkan respon inflamasi. Dalam kasus ekstrim, ini jenis cedera dapat mengakibatkan pemisahan epiphysis dari lempeng epiphysial. Yang epiphysitis paling umum, yang disebut Siku Leaguer Little, kebanyakan terjadi di Amerika Serikat antara pitcher bisbol muda.

Penggunaan steroid

Penggunaan steroid anabolik pada atlet muda dapat menghambat pertumbuhan dengan menyebabkan prematur kalsifikasi dari pelat epiphysial (Strauss & Yesalis 1991) ^[3] .

Kekuatan pelatihan

Dari penelitian oleh Weltman et al (1986) ^[4] dilakukan pada efek dari pelatihan resistensi pada atlet muda, itu akan muncul bahwa, secara umum, kekuatan perbaikan yang mungkin. Jika pelatih adalah untuk menempatkan atlet muda pada program latihan kekuatan maka mereka harus memastikan:

• atlet muda yang benar diajarkan ( pengembangan keterampilan )
• atlet muda melakukan program progresif terkontrol dengan baik ( perencanaan )
• sendi atlet muda tidak tunduk pada tekanan berulang ( pencegahan cedera )

Kekuatan dapat dikembangkan dengan pelatihan sirkuit program di mana berat badan atlet muda digunakan sebagai beban.

Aerobik dan anaerobik pengembangan

Kemampuan aerobik atlet muda dapat dikembangkan sehingga membuat pelatihan aerobik berharga, karena akan meningkatkan kinerja mereka. Pelatihan anaerobik adalah penggunaan terbatas pada atlet muda karena mereka memiliki kapasitas anaerobik kecil. Pelatihan untuk daya tahan aerobik dan anaerobik paling kiri sampai atlet muda mencapai usia remaja.

Pengembangan keterampilan

Perkembangan olahraga tertentu keterampilan bersama dengan kelincahan, keseimbangan dan koordinasi merupakan wilayah penting untuk fokus pada pembinaan atlet ketika muda.

Program Pelatihan

Panjang Atlet Pembangunan Jangka (LTAD) merupakan pengembangan olahraga kerangka kerja yang sesuai dengan kebutuhan pelatihan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Berikut ini adalah link ke program pelatihan yang disarankan untuk:

• Sprint peristiwa - 100m, 200m, 400m, 100m estafet 4 × 4 dan × 400m estafet.
• Lemparkan peristiwa - Discus, Ditembak, Javelin dan Hammer
• Jump peristiwa - Lompat Tinggi, Lompat Jauh, Triple Langsung dan Lompat Galah
• Daya tahan peristiwa - 800m, 1500m, 5k, 10k, Walks dan Steeplechase.

Coaching Anak-anak

Pelatih dari anak-anak muda perlu memastikan bahwa setiap orang anak atau muda yang mengambil bagian dalam atletik mampu berpartisipasi dalam lingkungan yang menyenangkan dan aman dan dilindungi dari kelalaian dan fisik, pelecehan seksual dan emosional. Untuk lebih jelasnya baca Skotlandia Federasi Atletik (SAF) kebijakan untuk perlindungan anak di atletik .

Mereferensi Material

1. Rieser, P. dan UNDERWOOD, L. (2002) Tumbuh Anak: Sebuah Panduan Orangtua . Ed 5th. Genentech Inc
2. Wilmore, JH dan COSTILL, DL (1994) Fisiologi olahraga dan olahraga . Human Kinetics, Champaign, Illinois
3. STRAUSS, RH dan YESALIS, CE (1991) Steroid Anabolic di Olahragawan. Ulasan Tahunan Medicine, 42, hlm. 449-457
4. WELTMAN, A. et al. (1986) Pengaruh kekuatan resistensi pelatihan hidrolik pada pra-pubertas laki-laki. Med Sci Olahraga Exerc . 18 (6), P. 629-638.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:

• MacKenzie, B. (2000) Coaching Atlet Muda [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/children.htm [Diakses 2012/06/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:

• Artikel tentang atlet muda Coaching
• Coaching muda Atlet
• Panjang Pembangunan Jangka Athlete (LTAD)

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:

• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
• DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
• McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
• Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• Crisfield, P. et al. (1999) The Coach sukses. ed 2. Inggris, The National Coach Yayasan
• HAGGER, M. (1999) Coaching Pelaku muda. Inggris, The National Coach Yayasan
• McQuade, S. & Weare, N. (2005) Menilai di Sport. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis
• ROGERS, J. (2000) USA Atletik manual Coaching. USA, Human Kinetics Penerbit, Inc