Kamis, 06 Desember 2012

Kecepatan

Pelatihan Kecepatan

Berapa kecepatan?

Kecepatan adalah kecepatan gerakan anggota badan, apakah ini adalah kaki dari seorang pelari atau lengan putter ditembak. Kecepatan merupakan bagian integral dari setiap olahraga dan dapat dinyatakan sebagai salah satu dari, atau kombinasi, sebagai berikut: kecepatan maksimum, kekuatan elastis ( listrik ) dan daya tahan kecepatan.

Bagaimana kecepatan dipengaruhi?

Kecepatan dipengaruhi oleh atlet mobilitas , khusus kekuatan , kekuatan daya tahan dan teknik .

Sistem energi untuk kecepatan

Bagaimana kita mengembangkan Kecepatan?

The teknik berlari harus berlatih pada kecepatan lambat dan kemudian ditransfer ke berjalan pada kecepatan maksimum. Stimulasi, eksitasi dan ketertiban menembak yang benar dari unit motor, terdiri dari saraf motorik (Neuron) dan kelompok otot yang memasok, memungkinkan gerakan frekuensi tinggi terjadi. Seluruh proses ini tidak begitu jelas, tetapi koordinasi yang kompleks dan waktu unit motor dan otot pasti harus berlatih dengan kecepatan tinggi untuk menanamkan pola yang benar.
  • Fleksibilitas ini dikembangkan dan dikelola sepanjang tahun
  • Kekuatan dan kecepatan yang dikembangkan secara paralel
  • Pengembangan keterampilan (teknik) adalah pra-belajar, berlatih dan disempurnakan sebelum hal itu dilakukan pada tingkat kecepatan tinggi
  • Kecepatan pelatihan dilakukan dengan menggunakan kecepatan tinggi untuk interval singkat. Hal ini pada akhirnya akan membawa ke dalam bermain jalur neuromuskuler yang benar dan sumber energi yang digunakan

Ketika harus bekerja kecepatan dilakukan?

Penting untuk diingat bahwa peningkatan kecepatan berjalan adalah sebuah proses kompleks yang dikendalikan oleh sistem otak dan saraf. Agar pelari untuk bergerak lebih cepat, otot-otot kaki tentu harus berkontraksi lebih cepat, tapi sistem otak dan saraf harus belajar untuk mengendalikan gerakan-gerakan cepat efisien. Jika Anda mempertahankan beberapa bentuk pelatihan kecepatan sepanjang tahun, otot dan sistem saraf tidak kehilangan nuansa bergerak cepat dan otak tidak akan harus kembali mempelajari pola kontrol yang tepat di kemudian hari.
Pada minggu pelatihan, kerja kecepatan harus dilakukan setelah masa istirahat atau latihan ringan. Dalam sesi pelatihan, kerja kecepatan harus dilakukan setelah pemanasan dan pelatihan lainnya harus dari intensitas rendah.

Kecepatan Workouts

Peristiwa Kecepatan Sesi
100 meter 10 × 30 meter dengan kecepatan balapan dari blok dengan pemulihan penuh
3 sampai 4 × 80 meter pada kecepatan ras dengan pemulihan penuh
800 meter 5 × 200 meter dengan kecepatan tujuan ras dengan 10 detik recovery
4 × 400 meter di 2 sampai 3 detik lebih cepat dari kecepatan ras saat ini dengan 2 menit pemulihan
1500 meter 4 × 400 meter dengan kecepatan tujuan ras dengan 15 menjadi 10 sec pemulihan
4 sampai 5 × 800 meter pada 5 sampai 6 detik per 800 meter lebih cepat dari kecepatan tujuan ras dengan 6 menit pemulihan
5.000 meter 4 sampai 5 × 800 meter di 4 detik per 800 meter lebih cepat dari kecepatan tujuan ras dengan 60 detik recovery
3 × 1 mil di 6 detik per mil lebih cepat daripada kecepatan ras gol dengan 2 menit pemulihan
10.000 meter 3 × 2000 meter pada 3 detik per 200 meter lebih cepat dari kecepatan ras gol dengan pemulihan menit 2
Five 5 menit interval pada kecepatan ras 5km saat ini dengan 3 menit pemulihan
Maraton Enam 1 kilometer mengulangi pada 15 detik per mil lebih cepat bahwa kecepatan ras gol dengan 1 menit pemulihan
3 × 3000 meter pada kecepatan ras 10km dengan 6 menit pemulihan

Reaksi Kecepatan Bor

Para atlet dimulai dalam berbagai posisi yang berbeda - berbaring telungkup, berbaring di punggung mereka, dalam push up atau duduk posisinya, berlutut atau duduk. Pelatih berdiri sekitar 30 meter dari kelompok kemudian memberikan sinyal bagi semua orang untuk melompat dan berlari ke arahnya / dia di sedikit lebih cepat daripada kecepatan ras. Ulangi menggunakan posisi awal dan berbagai dengan berdiri pelatih di tempat yang berbeda sehingga atlet harus mengubah arah dengan cepat begitu mereka mulai berjalan. Kecepatan latihan reaksi juga dapat dilakukan sambil mengontrol item (misalnya sepak bola, basket, hoki) dengan menerapkan (misalnya kaki, tangan, tongkat hoki).

Percepatan Pelatihan

Murray (2005) [1] memandang pelatihan kereta luncur tertimbang dan efeknya pada akselerasi sprint dan mereka menyimpulkan bahwa pelatihan dengan sledge tertimbang akan membantu meningkatkan fase percepatan atlet. Sesi yang digunakan dalam penelitian ini adalah 4 x 20m dan 4 x 50m berjalan upaya maksimal.
Lockie et al. (2003) [2] meneliti efek dari berbagai beban dan menyimpulkan bahwa ketika menggunakan sledge bobot yang ringan approx. 10-15% dari berat badan harus digunakan sehingga dinamika teknik percepatan tidak negatif dipengaruhi.
Mulai lebih 10-20 meter dilakukan pada sedikit miring sekitar lima derajat memiliki efek pendingin penting pada otot betis, paha dan pinggul (mereka harus bekerja lebih keras karena miring untuk menghasilkan gerakan) yang akan meningkatkan akselerasi sprint.

Kecepatan berlari

Selama bekerja kecepatan bisa dilakukan bila ada angin kencang yang berlaku - dijalankan dengan angin di belakang Anda.

Kecepatan Prinsip

Prinsip-prinsip umum untuk meningkatkan kecepatan adalah sebagai berikut:
  • Pilih tujuan yang memadai untuk acara Anda, dan kemudian bekerja pada berjalan pada kecepatan yang sebenarnya lebih cepat dari tujuan Anda selama interval karya pendek
  • Kereta dengan kecepatan tujuan dalam rangka meningkatkan koordinasi neuromuskular Anda, kepercayaan diri dan stamina pada kecepatan yang Anda inginkan
  • Pada awalnya, memanfaatkan pemulihan yang panjang, tetapi karena Anda mendapatkan lebih bugar dan lebih cepat mempersingkat waktu pemulihan antara interval kerja untuk membuat pelatihan Anda lebih spesifik dan realistis untuk balap. Juga pindah ke interval kerja lagi, karena Anda dapat
  • Bekerja pada kapasitas aerobik dan ambang laktat , melakukan beberapa langkah mudah berjalan untuk membakar kalori dan memungkinkan pemulihan dari sesi kecepatan
  • Bekerja pada mobilitas untuk mengembangkan berbagai gerakan (berbagai gerakan di pinggul Anda akan mempengaruhi kecepatan) dan membantu dalam pencegahan cedera

Tujuh Langkah Model

Berikut ini adalah tujuh langkah model untuk mengembangkan kecepatan bermain.
  1. Pelatihan dasar untuk mengembangkan semua kualitas gerakan ke tingkat yang akan memberikan dasar yang kokoh untuk membangun setiap langkah yang berurutan. Ini termasuk program untuk meningkatkan kontrol tubuh, kekuatan, ketahanan otot, dan upaya yang berkelanjutan (otot dan kardiovaskular, anaerobik dan aerobik)
  2. Fungsional kekuatan dan gerakan eksplosif terhadap media untuk perlawanan berat. Maksimum daya dilatih dengan bekerja di berbagai intensitas dari 55 sampai 85% dari intensitas maksimum ( 1 RM )
  3. Balistik untuk mengembangkan kecepatan tinggi mengirim dan menerima gerakan
  4. Plyometrics untuk mengembangkan peledak melompat, melompat, melompat-lompat, memukul, dan menendang
  5. Berlari bentuk dan kecepatan daya tahan untuk mengembangkan teknik berlari dan meningkatkan panjang waktu yang Anda mampu mempertahankan kecepatan Anda
  6. Sport loading untuk mengembangkan kecepatan tertentu. Intensitas adalah 85 sampai 100% dari kecepatan maksimum
  7. Selama pelatihan kecepatan. Ini melibatkan aplikasi sistematis dari kecepatan olahraga yang melebihi kecepatan maksimum sebesar 5 sampai 10% melalui penggunaan berbagai teknik pelatihan selama kecepatan

Kecepatan Program

Untuk sejumlah percepatan olahraga dan kecepatan lebih dari jarak pendek (10 sampai 50 meter) sangat penting misalnya American Football , Bola Basket , Baseball, Cricket, Lapangan Hockey, Rugby , Sepakbola dll Penjelasan tentang bagaimana mengembangkan sebuah program untuk memenuhi kebutuhan ini dapat ditemukan pada halaman Dash 40 halaman.

Mereferensi Material

  1. MURRAY, A. (2005) Pengaruh menolak kereta luncur-menarik pelatihan sprint di akselerasi dan performa kecepatan maksimum. J Sports Med Phys Fitness , 45 (3), hlm. 284-90
  2. LOCKIE, RG et al. (2003) Pengaruh penarik kereta luncur menolak pada kinematika lari di lapangan-olahraga atlet. Kekuatan Cond Res. , 17 (4), hlm. 760-767

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (1997) pelatihan Kecepatan [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/speed.htm [Diakses 2012/06/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Fartlek Pelatihan
  • Bukit Pelatihan
  • Reaksi Kecepatan
  • Kecepatan - Artikel
  • Kecepatan - Ulasan Sastra
  • 40 halaman dasbor program pelatihan

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • CHU, D. (1996) . Daya Peledak Kekuatan Amerika Serikat, Human Kinetics Publishers, Inc
  • DICK, F. (1987) Sprint dan relay. Ed 5th. Inggris; Baab
  • McNab, T. (1989) Kecepatan. Inggris, BPCC Printec Ltd
  • DINTIMAN, G. et al. (1998) Olahraga Kecepatan. USA, Human Kinetics Publishers, Inc

Tidak ada komentar: