Kekuatan

Definisi umum adalah "kemampuan untuk mengerahkan kekuatan melawan resistensi ". Kekuatan yang dibutuhkan untuk seorang pelari cepat meledak dari blok berbeda dengan kekuatan yang dibutuhkan oleh atlet angkat berat untuk mengangkat barbel 200kg. Ini karena itu menyiratkan bahwa ada berbagai jenis kekuatan.

Apa klasifikasi kekuatan?

Klasifikasi kekuatan adalah:

• Maksimum kekuatan - kekuatan terbesar yang mungkin dalam kontraksi maksimum tunggal
• Elastis kekuatan - kemampuan untuk mengatasi resistensi dengan kontraksi cepat
• Kekuatan daya tahan - kemampuan untuk mengekspresikan gaya kali selama bertahun

Mutlak dan Relatif kekuatan

• Absolute Kekuatan - Kekuatan maksimum seorang atlet bisa mengerahkan dengan nya atau seluruh tubuh, atau bagian dari tubuh, terlepas dari ukuran tubuh atau ukuran otot
• Relatif Kekuatan - Kekuatan maksimum yang diberikan dalam kaitannya dengan berat badan atau ukuran otot.

Bagaimana kita bisa kuat?

Otot A hanya akan memperkuat ketika bekerja di luar operasi normal - itu kelebihan beban. Overload dapat berkembang dengan meningkatkan:

• jumlah pengulangan dari latihan
• jumlah set latihan
• Intensitas saat sembuh berkurang

Bagaimana kita mengembangkan kekuatan?

• Kekuatan maksimum dapat dikembangkan dengan:
  • latihan beban
• Kekuatan elastis dapat dikembangkan dengan:
  • pengkondisian latihan
  • kompleks latihan sesi
  • medicine ball latihan
  • plyometric latihan
  • latihan beban
• Kekuatan daya tahan dapat dikembangkan dengan:
  • sirkuit pelatihan
  • halter latihan
  • latihan beban
  • bukit dan berjalan harness

Efek dari latihan kekuatan

Kekuatan program pelatihan menyebabkan perubahan biomekanik yang terjadi dalam otot dan berfungsi untuk meningkatkan kapasitas oksidatif otot. Mempengaruhi dari latihan kekuatan adalah:

• peningkatan ATP, CP dan konsentrasi glikogen
• penurunan aktivitas enzim oksidatif
• penurunan kepadatan mitocarbohydratendrial

Perubahan ini sedikit berbeda sesuai dengan intensitas pelatihan.

Perubahan yang terjadi dalam otot karena latihan kekuatan diklasifikasikan sebagai:

• Myogenic - perubahan dalam struktur otot
• Neuogenic - perubahan hubungan antara otot dan saraf

Myogenic perubahan

Kekuatan pelatihan hasil dalam otot hipertrofi , peningkatan ukuran penampang serat yang ada. Hal ini dicapai dengan meningkatkan:

• jumlah miofibril
• sarkoplasma Volume
• protein
• mendukung jaringan ikat ( ligamen dan tendon)

Kekuatan program pelatihan meningkatkan toko intramuskular seperti adenosin trifosfat (ATP), kreatin fosfat (CP) dan glikogen.

Pada wanita, potensi hipertrofi tidak sama besar dengan laki-laki terutama karena rendahnya tingkat testosteron pada wanita.

Neurogenik perubahan

Dengan berulang kali merangsang otot, Anda meningkatkan tingkat respons dari sistem saraf pusat . Pola rekrutmen menjadi lebih halus dan sebagai hasilnya, dan pola pergerakan bruto menjadi lebih efisien dan efektif.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:

• MacKenzie, B. (1997) Kekuatan [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/strength.htm [Diakses 2012/06/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:

• Latihan Sirkuit
• Kekuatan Pelatihan Artikel
• Berat Pelatihan

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:

• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
• DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
• McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
• Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• Brewer, C (2005) Strength and Conditioning untuk pemain game. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis.
• CHU, D. (1996) . Daya Peledak Kekuatan Amerika Serikat, Human Kinetics Publishers, Inc
• BOMPA, T. & Cornacchia, L. (1998) Pelatihan Kekuatan Serius. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
• DELAVIER, F. (2001) Kekuatan Pelatihan Anatomi. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
• PAULETTO, B. (1991) . Kekuatan Pelatihan untuk Pelatih AS, Human Kinetics Publishers, Inc
• WINCH, M. (2004) . Kekuatan Pelatihan Atlet Inggris, Stanley L. berburu Ltd
• Tenke, Z. & HIGGINS, A. (1999) Kedokteran Training Ball. Kanada, Sport Penerbit Buku
• SCHOLICH, M. (1999) . Latihan Sirkuit untuk semua Olahraga Kanada, Penerbit Buku Sport