PENGKONDISIAN

Salah satu kesalahpahaman dalam dunia olahraga adalah bahwa seseorang mendapat olahraga dalam bentuk dengan hanya bermain atau mengambil bagian dalam / nya olahraga pilihannya. Jika tingkat stasioner kinerja, kemampuan yang konsisten dalam melaksanakan suatu keterampilan yang terbatas beberapa adalah tujuan Anda, kemudian terlibat hanya dalam olahraga Anda akan membuat Anda di sana. Namun, jika Anda ingin efisiensi maksimal, perbaikan yang konsisten, dan seimbang kemampuan olahragawan dan perempuan harus berpartisipasi dalam program tahun pengkondisian bulat.

Intinya dalam pengkondisian olahraga dan latihan kebugaran adalah stres, bukan stres mental, namun stres tubuh adaptif. Olahragawan dan wanita harus menempatkan tubuh mereka di bawah jumlah tertentu stres (overload) untuk meningkatkan kemampuan fisik.

Kesehatan & KebugaranOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan dalam konstitusinya tahun 1948 sebagai "keadaan lengkap fisik, mental, dan sosial tidak adanya kesejahteraan dan bukan hanya dari penyakit atau kelemahan".Kebugaran adalah kemampuan untuk memenuhi tuntutan tugas fisik.

Komponen-komponen Kebugaran 
Kebugaran dasar dapat diklasifikasikan dalam empat komponen utama: kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas. Namun, para ilmuwan telah mengidentifikasi sembilan latihan komponen yang terdiri dari definisi kebugaran (Tancred 1995) [1]: 
Kekuatan - sejauh mana otot dapat mengerahkan kekuatan oleh kontraktor terhadap perlawanan (misalnya memegang atau menahan suatu benda atau orang)
Power - kemampuan untuk mengerahkan kontraksi otot maksimum langsung dalam ledakan ledakan gerakan. Kedua komponen kekuasaan adalah kekuatan dan kecepatan. (Misalnya melompat atau berlari start)
 Kecepatan - kemampuan untuk melakukan serangkaian gerakan daya ledak dalam suksesi cepat dalam menentang arah (ZigZag misalnya berjalan atau memotong gerakan) 
Keseimbangan- kemampuan untuk mengontrol posisi tubuh, baik stasioner (misalnya handstand) atau saat bergerak (misalnya aksi senam) 
Fleksibilitas - kemampuan untuk mencapai berbagai diperpanjang gerak tanpa terhambat oleh jaringan kelebihan, yaitu lemak atau otot (misalnya melaksanakan split kaki) 
Ketahanan Otot Lokal - kemampuan otot tunggal untuk melakukan pekerjaan berkelanjutan (misalnya dayung atau bersepeda) 
Ketahanan Kardiovaskular  - jantung kemampuan untuk memberikan darah ke otot kerja dan kemampuan mereka untuk menggunakannya (misalnya berjalan jarak jauh) 
Kekuatan Daya tahan - kemampuan otot untuk melakukan kontraksi waktu maksimum setelah waktu (ledakan terus menerus misalnya rebound melalui permainan basket seluruh)
Koordinasi-kemampuan untuk mengintegrasikan komponen-komponen yang tercantum di atas, sehingga gerakan yang efektif tercapai.Dari semua sembilan elemen kualitas pernapasan kebugaran jantung adalah yang paling penting untuk mengembangkan  komponen lain dari persamaan pendingin.

Latihan Fisik 
Kebugaran fisik mengacu pada kapasitas seorang atlet untuk memenuhi tuntutan fisik bervariasi dari olahraga mereka tanpa mengurangi atlet untuk keadaan lelah. Komponen kebugaran fisik adalah (Davis 2000) :

    Komposisi Tubuh
    Daya tahan
    Keluwesan
    Kekuatan
    Kecepatan

Gerak Kebugaran 
Gerak Kebugaran mengacu pada kemampuan seorang atlet untuk melakukan berhasil di olahraga mereka. Komponen gerak kebugaran (Davis 2000):

    Kelincahan
    Keseimbangan
    Koordinasi
    Power (kecepatan & kekuatan)
    Reaksi Waktu 

Meningkatkan kondisi Anda 
Mengidentifikasi komponen kebugaran yang paling penting bagi keberhasilan dalam olahraga atau acara dan kemudian merancang olahraga / event pendingin khusus dan program pelatihan yang akan meningkatkan komponen kebugaran ini dan sistem energi.Penyejuk Latihan 

Berikut ini adalah contoh latihan pengkondisian umum:

    Stabilitas inti latihan Umum
    Umum semua latihan pengkondisian sekeliling tubuh menggunakan dumbbells
    Umum pengkondisian latihan untuk tubuh bagian atas
    Pengkondisian latihan leg umum dan khusus
    Spesifik latihan untuk mengembangkan kekuatan kaki yang lebih rendah dan kecepatan kaki 

Mengapa saya harus berolahraga secara teratur? 
Tidak yakin tentang manfaat dari rezim pelatihan reguler kemudian memiliki membaca tentang manfaat dari berolahraga.

Saya baru mengikuti pelatihan jadi apa yang harus saya lakukan?
Kunjungi pelatihan kebugaran halaman program umum untuk mendapatkan wawasan ke dalam program pelatihan yang sederhana mingguan yang akan membantu mengembangkan tingkat umum kebugaran Anda.

Mereferensi Material

    Tancred, B. (1995) Metode Kunci penyejuk Olahraga. Atletik Coach, 29 (2), hlm. 19
    DAVIS, B. et al. (2000) Pelatihan untuk kebugaran fisik. Dalam: DAVIS, B. et al. Pendidikan Jasmani dan studi olahraga. Spanyol: Harcourt Publishers, p.121-122

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:

    BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
    DAVIS, B. et al.000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport. Inggris: Harcourt Publishers Ltd
    McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
    BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
    Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
    BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
    Brewer, C (2005) Strength and Conditioning untuk pemain game. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis.
    CHU, D. (1996) Daya Peledak dan Kekuatan. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
    BOMPA, T. & Cornacchia, L. (1998) Pelatihan Kekuatan Serius. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
    DELAVIER, F. (2001) Kekuatan Pelatihan Anatomi. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
    PAULETTO, B. (1991) Kekuatan Pelatihan untuk Pelatih. USA, Human Kinetics Publishers, Inc
    WINCH, M. (2004) Kekuatan Pelatihan Atlet. Inggris, Stanley L. berburu Ltd
    Tenke, Z. & HIGGINS, A. (1999) Kedokteran Training Ball. Kanada, Penerbit Buku Sport
    SCHOLICH, M. (1999) Latihan Sirkuit untuk semua Olahraga. Kanada, Penerbit Buku Sport