Energi Persiapan

Produksi energi adalah baik waktu dan intensitas yang terkait. Berjalan pada intensitas yang sangat tinggi, seperti dalam berlari, berarti bahwa seorang atlet dapat beroperasi secara efektif hanya untuk jangka waktu yang sangat singkat dimana berjalan pada intensitas rendah, seperti dalam joging lembut, berarti bahwa seorang atlet dapat mempertahankan aktivitas untuk jangka waktu yang lama waktu. Ada hubungan antara intensitas latihan dan sumber energi .

Energi Persiapan

Matthews (1971) ^[2] membagi persyaratan menjalankan berbagai olahraga ke dalam "jalur energi" berikut: ATP-CP dan LA, LA-02, dan 02.

• ATP - Adenosine Triphosphate: senyawa kimia kompleks yang terbentuk dengan energi yang dilepaskan dari makanan dan disimpan di semua sel, terutama otot. Hanya dari energi yang dilepaskan oleh pemecahan senyawa ini dapat sel melakukan bekerja. Pemecahan ATP menghasilkan energi dan ADP.
• CP - Fosfat Creatine : senyawa kimia yang disimpan dalam otot, yang ketika dipecah bantu dalam pembuatan ATP. Kombinasi ADP dan CP menghasilkan ATP.
• LA - Asam laktat : a melelahkan metabolit dari sistem asam laktat yang dihasilkan dari pemecahan glukosa tidak lengkap. Namun Noakes di Afrika Selatan telah menemukan bahwa meskipun produksi laktat yang berlebihan merupakan bagian dari proses kelelahan ekstrim, itu adalah proton yang dihasilkan pada saat yang sama yang membatasi kinerja lebih lanjut
• O2 berarti berjalan aerobik dimana ATP diproduksi dari makanan, terutama gula dan lemak. Sistem ini menghasilkan ATP deras dan merupakan sumber energi utama selama beraktivitas

Ketika bekerja di usaha 95% jalur-jalur energi waktu yang terbatas dan konsensus umum pada waktu ini sebagai berikut:

Lamanya	Klasifikasi	Energi Disediakan Oleh
1 sampai 4 detik	Anaerobik	ATP (dalam otot)
4 sampai 10 detik	Anaerobik	ATP + CP
10 sampai 45 detik	Anaerobik	ATP + CP + Otot glikogen
45-120 detik	Anaerob, Lactic	Glikogen otot
120-240 detik	Aerobik + Anaerobik	Glikogen otot + asam laktat
240-600 detik	Erobik	Glikogen otot + asam lemak

Hasil kontraksi otot menghasilkan ADP yang ketika digabungkan dengan CP melahirkan kembali ATP. Aktif tertular otot mendapatkan ATP dari glukosa yang tersimpan dalam aliran darah dan pemecahan glikogen yang tersimpan di otot. Latihan untuk waktu yang lebih lama memerlukan oksidasi lengkap dari karbohidrat atau asam lemak bebas dalam mitokondria. The karbohidrat toko akan berlangsung sekitar 90 menit dan toko lemak bebas akan berlangsung beberapa hari.

Semua tiga sistem energi berkontribusi pada awal latihan, tetapi kontribusi tergantung pada individu, usaha diterapkan atau pada tingkat di mana energi yang digunakan. Grafik berikut, diadaptasi dari Davis et al. (2000) ^[3] , menunjukkan bagaimana sistem energi berkontribusi pada pembuatan ATP dari waktu ke waktu ketika berolahraga pada upaya 100%. Ambang batas (T) menunjukkan titik di mana sistem energi habis - pelatihan akan meningkatkan batas waktu.

The (ATP-CP) anaerob Energi Sistem

Adenosine Triphosphate (ATP) toko di otot berlangsung selama kurang lebih 2 detik dan resynthesis ATP dari Fosfat Creatine (CP) akan berlanjut sampai toko CP dalam otot yang habis, kira-kira 4 sampai 6 detik. Ini memberi kita sekitar 5 sampai 8 detik produksi ATP.

Untuk mengembangkan sistem energi, sesi 4 sampai 8 detik kerja intensitas tinggi pada kecepatan puncak dekat yang diperlukan misalnya

• 3 × 10 × 30 meter dengan pemulihan dari 30 detik / pengulangan dan 3 menit / set.
• 15 × 60 meter dengan 60 detik pemulihan
• 20 × 20 meter antar-jemput berjalan dengan 45 detik pemulihan

Pengaruh waktu pemulihan

Panjang pemulihan antara pengulangan penting dalam pemulihan output daya melalui resynthesis CP. Sebuah studi oleh Holmyard et al. (1994) ^[4] dengan kelompok mata pelajaran yang dilakukan 6 sprint kedua dengan interval pemulihan 15-180 detik menemukan bahwa ada pemulihan% 81 dalam output daya puncak (PPO) dengan pemulihan 1 menit dan pemulihan 92% PPO dalam 3 menit.

Pemulihan Waktu (detik)	, Ai = 0> PPO recovery (%)
15	68.7
30	73.6
45	78.1
60	81.0
120	88.2
180	92.2

Sistem (Laktat) anaerobik

Setelah toko CP yang habis resort tubuh menjadi glukosa disimpan untuk ATP. Pemecahan glukosa atau glikogen dalam hasil kondisi anaerobik dalam produksi laktat dan ion hidrogen. Akumulasi ion hidrogen adalah faktor pembatas menyebabkan kelelahan pada berjalan dari 300 meter sampai 800 meter.

Sesi ini untuk mengembangkan sistem energi:

• 5 sampai 8 × 300 meter cepat - 45 detik pemulihan - sampai kecepatan secara signifikan memperlambat
• 150 meter di interval kecepatan 400 meter - 20 detik pemulihan - sampai kecepatan secara signifikan memperlambat
• 8 × 300 meter - 3 menit pemulihan (recovery training laktat)

Ada tiga unit dalam sistem energi: Ketahanan Kecepatan, 1 Ketahanan khusus dan 2 Ketahanan khusus. Masing-masing unit dapat dikembangkan sebagai berikut:

	Kecepatan Ketahanan	Khusus Daya Tahan 1	Khusus Ketahanan 2
Intensitas	95 sampai 100%	90 sampai 100%	90 sampai 100%
Jarak	80-150 meter	150 sampai 300 meter	300 sampai 600 meter
Tidak ada dari Pengulangan / Set	2 sampai 5	1 sampai 5	1 sampai 4
Tidak ada dari Set	2 sampai 3	1	1
Jarak total / sesi	300-1200 meter	300-1200 meter	300-1200 meter
Contoh	3 × (60, 80, 100)	2 × 150 meter + 2 × 200 meter	3 × 500 meter

Kapasitas anaerobik dan Power anaerobik

Kapasitas Anaerobik mengacu pada kemampuan tubuh untuk menumbuhkan ATP menggunakan sistem glikolitik dan Power anaerobik mengacu pada kemampuan tubuh untuk menumbuhkan ATP menggunakan sistem phosphagen. Sistem ini energi dapat dikembangkan dengan tepat interval training sesi.

Glikolitik dan phosphagen energi sistem

Glikolitik - pemecahan glukosa oleh enzim menjadi asam piruvat dan laktat dengan pelepasan energi (ATP).

Phosphagen - penggunaan fosfat kreatin disimpan dalam otot untuk menghasilkan energi (ATP).

Waktu pemulihan

Denadal & Higino (2004) ^[5] menyimpulkan dari penelitian mereka bahwa 8 menit adalah semua yang Anda harus mengambil jalur saat kecepatan latihan selama apapun hingga 800 meter - bahkan mereka pergi jauh ke laktat membangun.

Sistem aerobik Energi

Sistem energi aerobik menggunakan protein, lemak dan karbohidrat (glikogen) untuk resynthesising ATP. Sistem energi dapat dikembangkan dengan intensitas beragam (Tempo) berjalan. Jenis-jenis berjalan Tempo adalah:

• Tempo terus menerus - berjalan lambat panjang di 50 sampai 70% dari detak jantung maksimum . Ini tempat menuntut pada otot dan glikogen hati. Respon normal oleh sistem ini adalah untuk meningkatkan otot dan kapasitas penyimpanan glikogen hati dan aktivitas glikolitik yang terkait dengan proses
• Ekstensif Tempo - berjalan kontinyu pada 60 sampai 80% dari detak jantung maksimum. Ini tempat menuntut pada sistem untuk mengatasi dengan produksi laktat. Menjalankan pada tingkat ini membantu pemindahan dan omset laktat dan kemampuan tubuh untuk mentolerir tingkat yang lebih besar dari laktat
• Intensif Tempo - berjalan kontinyu pada 80 sampai 90% dari detak jantung maksimum. Tingkat laktat menjadi tinggi karena ini berjalan asrama daya tahan kecepatan dan daya tahan khusus. Pelatihan intensif tempo menyediakan dasar untuk pengembangan sistem energi anaerobik

Sesi ini untuk mengembangkan sistem energi:

• 4 sampai 6 × berjalan 2 menit untuk 5 - 2 sampai 5 menit pemulihan
• 20 × 200m - 30 detik pemulihan
• 10 × 400m - 60 sampai 90 detik pemulihan
• 5 sampai 10 kilometer berjalan

Energi Sistem perekrutan

Walaupun semua sistem energi menyala pada waktu yang sama perekrutan sistem alternatif terjadi ketika sistem energi saat ini hampir habis. Tabel berikut memberikan perkiraan persentase kontribusi dari jalur energi dalam olahraga tertentu (Fox 1993) ^[1] .

Olahraga	ATP-CP dan LA	LA-O2	O2
Bola basket	60	20	20
Pagar	90	10
Acara lapangan	90	10
Golf swing	95	5
Gimnastik	80	15	5
Hoki	50	20	30
Jarak berjalan	10	20	70
Teguran	20	30	50
Ski	33	33	33
Sepak bola	50	20	30
Sprint	90	10
Kolam 1.5km	10	20	70
Tenis	70	20	10
Bola voli	80	5	15

Mereferensi Material

1. FOX, EL et al. (1993) Dasar fisiologis untuk Latihan dan Olahraga. 5th ed. Madison: Brown & Tolok Ukur
2. Matthews, D. et al. (1971) Dasar Fisiologis Pendidikan Jasmani dan Atletik . Philadelphia: Saunders
3. DAVIS, B. et al. (2000) The Kaitan dari sistem energi dan titik ambang mereka [Diagram]. Dalam: Pendidikan Jasmani dan Studi Sport. Inggris: Harcourt hal.139
4. HOLMYARD, DJ et al. (1994) Pengaruh pemulihan pada kinerja selama sprint treadmill beberapa . London: E & FN Spon
5. DENADAL, BS dan HIGINO, WP (2004) Pengaruh periode pemulihan pasif pada kecepatan minimum laktat dalam pelari pelari dan daya tahan. J Med Sci Sport , 7 (4), hlm. 488-96

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:

• MacKenzie, B. (1998) Persiapan Energi [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/energy.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:

• Artikel tentang Fisiologi
• Tekanan Darah
• Tipe tubuh
• Energi Persiapan
• Pelatihan Tingkat Zona Jantung
• Ideal Berat
• Maksimum Heart Rate
• Gerakan Analisis
• Otot Jenis
• Fisiologi - Sistem Kardiovaskular
• VO2 max
• vVO2max

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:

• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
• DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
• McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
• BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sonr Ltd
• Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
• BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit