Maksimum Heart Rate
Atlet yang menggunakan monitor
detak jantung sebagai alat bantu pelatihan perlu mengidentifikasi
maksimum sebenarnya mereka detak jantung untuk menentukan yang sesuai zona pelatihan . Denyut jantung maksimum (MHR) dapat ditentukan dengan melakukan stress test detak jantung maksimum yang meskipun relatif singkat tidak mengharuskan Anda untuk mendorong tubuh Anda dan hati Anda sampai ke batas. Hal
ini juga dapat diprediksi dengan menggunakan rumus tetapi variasi dalam
MHR sebenarnya 95% dari individu-individu dari usia tertentu akan
terletak dalam kisaran ± 20 denyut / menit (Gellish 2007) [1] .
Perhitungan Maximum Heart Rate
Metode terkenal termudah dan terbaik untuk menghitung jantung maksimum Anda rate (MHR) adalah dengan menggunakan rumus
- MHR = 220 - Umur
Dr Martha Gulati et al
Penelitian yang dilakukan oleh Gulati et al. (2010) [3]
mengidentifikasi bahwa perhitungan laki-berbasis tradisional (220-usia)
overestimates detak jantung maksimum untuk usia pada wanita. Mereka meneliti hubungan antara respon HR untuk melakukan pengujian dan usia dengan 5437 wanita. Ditemukan bahwa berarti denyut jantung puncak untuk wanita = 206 - (0,88 x umur).
Londeree dan Moeschberger
Sebuah kertas oleh Londeree dan Moeschberger (1982) [2]
dari University of Missouri-Columbia menunjukkan bahwa sebagian besar
MHR bervariasi dengan usia, tetapi hubungan ini tidak linear satu. Mereka menyarankan formula alternatif
- MHR = 206,3 - (0,711 × Age)
Londeree dan Moeschberger (1982) memandang variabel lain untuk melihat apakah mereka memiliki efek pada MHR tersebut. Mereka
menemukan bahwa baik jenis kelamin maupun ras bedanya tetapi mereka
menemukan bahwa MHR itu dipengaruhi oleh kegiatan dan tingkat kebugaran.
Penelitian telah menunjukkan bahwa
MHR di treadmill secara konsisten 5 sampai 6 ketukan yang lebih tinggi
dari pada ergometer sepeda dan 2 sampai 3 ketukan yang lebih tinggi pada
ergometer dayung. Jantung tingkat sambil berenang secara signifikan lebih rendah, sekitar 14 bpm, daripada menjalankan treadmill. Atlet elit dan individu cukup terlatih akan memiliki MHR 3 atau 4 ketukan lebih lambat dari individu yang menetap. Itu
juga menemukan bahwa terlatih di atas 50 tahun cenderung memiliki MHR
lebih tinggi daripada yang rata-rata untuk usia mereka.
Miller et al
Sebuah kertas oleh Miller et al. (1993) [4] mengusulkan rumus berikut sebagai formula yang cocok untuk menghitung MHR
- MHR = 217 - (0,85 x Umur)
USA Peneliti
Bukti dari peneliti Amerika Serikat, Jackson et al. (2007) [5] , mengidentifikasi rumus berikut sebagai lebih akurat mencerminkan hubungan antara usia dan detak jantung maksimum.
- MHR = 206,9 - (0,67 x umur)
Peneliti Inggris
Penelitian oleh Whyte et al. (2008) [7] datang dengan dengan rumus berikut untuk memprediksi denyut jantung maksimal pada atlet baik daya tahan dan anaerob terlatih:
- Atlet laki-laki - MHR = 202 - (0,55 x umur)
- Atlet wanita - MHR = 216 - (1,09 x umur)
Miller, Londeree dan Moeschberger
Untuk menentukan detak jantung
maksimum Anda, Anda bisa menggunakan berikut, yang menggabungkan formula
Miller dengan penelitian dari Londeree dan Moeschberger.
- Gunakan rumus Miller dari MHR = 217 - (0,85 × usia) untuk menghitung MHR
- Kurangi 3 ketukan untuk atlet elit di bawah 30
- Tambahkan 2 ketukan untuk 50 atlet tahun elit lama
- Tambahkan 4 ketukan untuk 55 + tahun atlet elit lama
- Gunakan nilai ini MHR untuk menjalankan pelatihan
- Kurangi 3 ketukan untuk pelatihan dayung
- Kurangi 5 ketukan untuk pelatihan sepeda
% MHR dan% VO2 Max
Hal ini dimungkinkan untuk memperkirakan intensitas latihan Anda sebagai persentase dari VO2 Max dari detak jantung Anda pelatihan. Swain et al. (1994) [6] menggunakan prosedur statistik meneliti hubungan antara MHR% dan% Max VO2. Hasilnya menyebabkan persamaan regresi berikut:
- % MHR = 0,64 ×% VO2 Max + 37
Hubungan telah terbukti berlaku di seluruh jenis kelamin, usia dan aktivitas.
VO2 dan Power
Hal ini dimungkinkan untuk memperkirakan Anda daya (Watt) berdasarkan pada VO2 max (L / Min).
- Daya = (VO2 - 0,435) / 0,01141
Mereferensi Material
- GELLISH, RL dkk. (2007) Longitudinal Pemodelan Hubungan antara Umur dan Heart Rate maksimal. Medicine & Science in Sports & Exercise , 39 (5), hlm. 822-829
- LONDEREE dan MOESCHBERGER (1982) Pengaruh usia dan faktor-faktor lain di HR max. Triwulanan untuk Latihan & Sport Penelitian , 53 (4), hlm. 297-304
- Gulati, M. et al. (2010) Heart Rate Respon untuk Latihan Pengujian Stres pada Wanita Asimtomatik. Latihan Fisiologi
- MILLER et al (1993) Memprediksi max HR. Medicine & Science in Sports & Exercise , 25 (9), hlm. 1077-1081
- JACKSON, AS et al. (2007) Memperkirakan Maximum Heart Rate Dari Umur: Is It Hubungan Linear? Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (5), hlm. 822-829
- Swain, D. et al. (1994) denyut jantung target untuk pengembangan kebugaran kardiorespirasi. Medicine & Science in Sports & Exercise , 26 (1), hlm. 112-116
- Whyte, GP et al. (2008) Pelatihan Perubahan Diinduksi di Maximum Heart Rate. Int J Sports Med , 29 (2), hlm. 129-133
Halaman Referenri
Referensi untuk halaman ini adalah:- MacKenzie, B. (1999) Maximum Heart Rate [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm [Diakses 2012/01/12]
Associated Pages
The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
- Tekanan Darah
- Energi Persiapan
- Pelatihan Tingkat Zona Jantung
- Fisiologi - Artikel
- Fisiologi - Sistem Kardiovaskular
- Fisiologi - Ulasan Sastra
- VO2 max
- vVO2max
Tambahan Sumber Informasi
Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
- BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
- DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
- McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
- BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
- Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
- BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
Tidak ada komentar:
Posting Komentar