Jumat, 30 November 2012

Peran Pelatih dan Keterampilan

Peran Pelatih dan Keterampilan

Strategi Inggris Coaching Kerajaan menggambarkan peran pelatih olahraga sebagai salah satu yang " memungkinkan atlet untuk mencapai tingkat kinerja ke tingkat yang tidak mungkin terlaksana jika dibiarkan / nya usaha sendiri ".
Dyson berbicara pada sesi ke-19 dari International Olympic Academy, Yunani 1979, melebar cakrawala ketika ia mengatakan bahwa " pelatih bijak berkembang tidak hanya potensi fisik penuh dalam biaya nya, tetapi juga kapasitas mereka dan kebiasaan pikiran dan tubuh yang akan memperkaya dan memuliakan tahun kemudian mereka ".
Saya juga percaya bahwa peran pelatih olahraga adalah untuk menciptakan kondisi yang tepat untuk belajar terjadi dan menemukan cara untuk memotivasi para atlet. Kebanyakan atlet sangat termotivasi dan oleh karena itu tugas ini adalah untuk mempertahankan motivasi itu dan untuk menghasilkan kegembiraan dan antusiasme.
Peran pelatih bisa sangat menakutkan karena di atas menyiratkan apa yang bisa ditafsirkan sebagai tanggung jawab cukup mengagumkan, terutama untuk bagian-waktu non-profesional.

Coaching Peran

Peran yang Anda akan menemukan Anda melakukan sebagai pelatih akan banyak dan bervariasi dan Anda akan menemukan pada tahap tertentu dalam karir pelatihan Anda bahwa Anda akan, tetapi tidak terbatas pada:
  • Advisor - Advising atlet pada pelatihan yang akan dilakukan dan kit yang cocok dan peralatan.
  • Penilai - Menilai kinerja atlet dalam pelatihan dan dalam kompetisi
  • Konselor - Menyelesaikan masalah emosional atas dasar bahwa kecemasan dapat berbagi baik menghilangkan dan meyakinkan.
  • Demonstran - Menunjukkan kepada para atlet keterampilan Anda membutuhkan mereka untuk melakukan.
  • Teman - Selama bertahun-tahun bekerja dengan seorang atlet hubungan pribadi dibangun di mana serta memberikan saran pembinaan Anda juga menjadi seseorang, seorang teman, yang mereka dapat mendiskusikan masalah mereka atau berbagi kesuksesan mereka dengan. Hal ini penting untuk menjaga informasi pribadi rahasia karena jika Anda tidak maka segala hormat atlet memiliki untuk Anda sebagai teman dan pelatih akan hilang.
  • Fasilitator - Mengidentifikasi kompetisi yang cocok bagi mereka untuk bersaing dalam untuk membantu mereka mencapai tujuan mereka secara keseluruhan untuk tahun ini.
  • Pencari fakta - Mengumpulkan data hasil nasional dan internasional dan untuk tetap mengikuti pelatihan teknik saat ini.
  • Fountain pengetahuan - Ini mungkin menjadi bagian dari peran penasihat dalam bahwa Anda akan sering diminta pertanyaan pada setiap event olahraga, peristiwa yang berada di televisi, diet, cedera olahraga dan topik yang tidak berhubungan dengan olahraga mereka.
  • Instruktur - Menginstruksikan atlet dalam keterampilan olahraga mereka.
  • Mentor - Ketika atlet menghadiri sesi pelatihan Anda bertanggung jawab, kepada orang tua dan keluarga mereka, untuk memastikan bahwa mereka aman dan aman. Anda harus memantau kesehatan dan pelatihan keselamatan sementara dan mendukung mereka seharusnya mereka memiliki masalah atau mempertahankan cedera.
  • Motivator - Menjaga motivasi dari semua atlet sepanjang tahun.
  • Agenda dan perencana - Persiapan pelatihan rencana untuk setiap atlet dan mengatur kehadiran pada rapat-rapat dan klinik pelatihan.
  • Peran Model - Seseorang yang berfungsi sebagai model dalam peran perilaku sosial tertentu atau untuk orang lain untuk meniru. Cara Anda melakukan sendiri sementara di hadapan atlet Anda memberikan contoh bagaimana mereka harus berperilaku - macam apa contoh seharusnya kita memberikan kepada anak-anak orang lain? Mungkin salah satu peran yang paling penting dari seorang pelatih.
  • Pendukung - Kompetisi dapat menjadi sangat menegangkan saraf pengalaman untuk beberapa atlet dan sering mereka menyukai Anda berada di sekitar untuk membantu mendukung mereka melalui tekanan. Peran 'Teman' dan mungkin 'Counsel atau' datang ke sini untuk.

Pelatih / Atlet Pelatihan Peran

Peran pelatih dan atlet dalam menentukan kebutuhan pelatihan akan berubah seiring waktu seorang atlet dengan pelatih.
  • Ketika seorang atlet pertama dimulai dalam olahraga / event ( kognitif tahap ) peran pelatih adalah untuk mengarahkan atlet di semua aspek pelatihan ( menceritakan atau menunjukkan gaya pembinaan ).
  • Sebagai atlet mengembangkan dan menunjukkan pemahaman teknis suara ( tahap asosiatif ) dari olahraga / acara kemudian secara bertahap perubahan peran pelatih untuk salah satu dimana pelatih dan atlet membahas dan menyetujui persyaratan pelatihan yang tepat ( melibatkan gaya pembinaan ).
  • Sebagai atlet matang dan menunjukkan pemahaman yang baik pelatihan kepala sekolah ( tahap otonom ) maka atlet akan menentukan persyaratan pelatihan. Peran pelatih menjadi salah satu mentor memberikan nasihat dan dukungan jika diperlukan.

Pelatihan keterampilan

Sebagai pelatih Anda awalnya akan perlu mengembangkan keterampilan: pengorganisasian, keselamatan, membangun hubungan, memberikan instruksi dan penjelasan, menunjukkan, mengamati, menganalisis, mempertanyakan, dan memberikan umpan balik.

Pengorganisasian

Dalam menyelenggarakan sesi pelatihan yang Anda butuhkan untuk merencanakan terlebih dahulu bagaimana Anda akan mengelola atlet, peralatan dan daerah - atlet kelompok sesuai dengan nomor, kemampuan dan kegiatan - terus memeriksa rencana aman selama sesi.

Keselamatan

Dalam menyediakan lingkungan yang aman bagi para atlet Anda harus menilai risiko: daerah, peralatan dan atlet - terus menilai risiko seluruh sesi - terus atlet pada tugas yang ditetapkan dan mengikuti praktek yang benar dan progresi.

Building Rapport

Dalam membangun hubungan dengan atlet belajar dan menggunakan nama mereka, senyum dan membuat kontak mata, pelatih atlet ketimbang olahraga, menunjukkan minat dan rasa hormat terhadap para atlet.

Instruksi dan penjelasan

Dalam memberikan Instruksi dan Penjelasan Anda harus berpikir tentang dan merencanakan apa yang akan Anda katakan, mendapatkan perhatian atlet, memastikan mereka semua bisa mendengar Anda, tetap sederhana dan to the point dan memeriksa mereka memahami dengan mengajukan pertanyaan terbuka.

Demonstrasi

Dalam memberikan demonstrasi pastikan Anda berada dalam posisi di mana atlet dapat dengan jelas melihat dan mendengar Anda, mengidentifikasi 1 atau 2 poin kunci bagi atlet untuk fokus pada, ulangi demonstrasi dalam keheningan 2 atau 3 kali (sisi, belakang dan front view) , tanyakan apakah mereka memiliki pertanyaan dan memeriksa mereka memahami dengan mengajukan pertanyaan terbuka. Ada kalanya mungkin akan lebih tepat untuk menggunakan orang lain untuk memberikan demonstrasi.

Pengamatan dan Analisis

Dalam mengamati dan menganalisis memecah tindakan ke dalam fase, fokus pada satu fase pada suatu waktu, mengamati tindakan beberapa kali dari berbagai sudut & jarak, bandingkan dengan model tindakan teknis dan jika sesuai menentukan apa tindakan korektif yang diperlukan. Ingat telinga Anda juga dapat digunakan untuk mengamati - misalnya mendengarkan irama kaki gawang tersebut.

Feedback

Dalam memberikan umpan balik mendorong atlet untuk menganalisis diri sendiri dengan mengajukan pertanyaan terbuka yang tepat, memberikan saran spesifik dan sederhana, membatasi saran untuk 1 atau 2 poin, memeriksa mereka mengerti apa yang akan mereka lakukan selanjutnya dan membuat seluruh proses pengalaman positif bagi atlet.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2005) Peran Coaching dan Keterampilan [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/coachsr.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Coaching Artikel
  • Coaches Corner
  • Coaching Filsafat
  • Pelatih Penilaian
  • Komunikasi Keterampilan
  • Coaching Styles
  • Kode Etik dan Perilaku untuk Pelatih Olahraga

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • Crisfield, P. et al. (1999) The Coach sukses. ed 2. Inggris, The National Coach Yayasan
  • HAGGER, M. (1999) Coaching Pelaku muda. Inggris, The National Coach Yayasan
  • McQuade, S. & Weare, N. (2005) Menilai di Sport. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis
  • ROGERS, J. (2000) USA Atletik manual Coaching. USA, Human Kinetics Penerbit, Inc

GAYA PELATIH

GAYA PELATIH

Ada mungkin gaya pembinaan tiga - otokratis (lakukan seperti yang saya katakan), demokratis (melibatkan atlet dalam pengambilan keputusan) dan laissez faire. Gaya otokratis dapat dibagi menjadi dua jenis - mengatakan dan menjual dan gaya demokratis dalam berbagi dan memungkinkan. Ada sedikit arah dari gaya "Laissez fair" pembinaan sebagai gaya ini memungkinkan kelompok untuk melakukan apa yang mereka mau. Pelatih akan menggunakan berbagai gaya pembinaan tergantung pada situasi pembinaan.

Gaya otokratis - Telling

Bila menggunakan gaya Menceritakan pelatih:
  • memutuskan apa yang harus dilakukan
  • mendefinisikan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya
Pada rangkaian pelatihan sesi, para atlet diberitahu latihan di sirkuit.

Gaya otokratis - Jual

Bila menggunakan gaya Jual pelatih:
  • memutuskan apa yang harus dilakukan
  • menjelaskan apa yang diperlukan dan tujuan
  • mengajukan pertanyaan atlet untuk mengkonfirmasi pemahaman
  • mendefinisikan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya
Pada rangkaian pelatihan sesi, para atlet informasi mengenai latihan di sirkuit. Pelatih menjelaskan obyek pelatihan sirkuit dan tujuan dari setiap latihan. Atlet dapat mengajukan pertanyaan untuk mengklarifikasi poin.

Demokrat Style - Sharing

Bila menggunakan gaya Sharing pelatih:
  • menguraikan persyaratan pelatihan untuk para atlet
  • mengundang ide / saran dari para atlet
  • membuat keputusan berdasarkan saran para atlet '
  • mendefinisikan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya
Pelatih mengidentifikasi pelatihan sirkuit sesi. Atlet mengidentifikasi latihan mungkin untuk sirkuit. Pelatih memilih dari saran satu set latihan.

Demokrat Style - Membiarkan

  • Pelatih menguraikan persyaratan pelatihan untuk para atlet
  • Pelatih mendefinisikan kondisi pelatihan
  • Para atlet bertukar pikiran untuk mengeksplorasi solusi yang mungkin
  • Para atlet membuat keputusan
  • Para atlet menentukan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya
Pelatih mengidentifikasi pelatihan sirkuit sesi. Pelatih mendefinisikan kondisi sirkuit untuk memastikan itu aman dan memenuhi tujuan keseluruhan sesi. Atlet mengidentifikasi latihan mungkin untuk sirkuit dan kemudian pilih satu set latihan yang memenuhi persyaratan pelatih.

B. Woods Coaching Styles

B. Woods (1998) [1] mengidentifikasi 4 gaya pembinaan:
  • Command gaya - instruksi langsung, perintah pelatih
  • Gaya Reciprocal - atlet mengambil tanggung jawab atas pembangunan mereka sendiri - dipantau oleh pelatih
  • Soal gaya pemecahan - atlet memecahkan masalah yang ditetapkan oleh pelatih
  • Penemuan terbimbing - atlet memiliki kebebasan untuk mengeksplorasi berbagai pilihan

UKA Coaching Styles

Inggris atletik (UKA) mengidentifikasi gaya pembinaan berikut:
  • Menceritakan - terutama penggunaan pelatih instruksi dan menjelaskan
  • Menampilkan - terutama penggunaan pelatih
  • Melibatkan - terutama pelatih memungkinkan penemuan diri dan mempertanyakan untuk meningkatkan kesadaran atlet

Mereferensi Material

  1. WOODS, B. (1998) Menerapkan psikologi untuk Sport . London: Hodder & Stoughton

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • CALLEJ, L. (2001) Coaching Styles [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/styles.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Artikel tentang Coaching
  • Coaches Corner
  • Coaching Filsafat
  • Pelatihan Sumber Daya
  • Coaching Keterampilan dan Peran
  • Pelatih Penilaian
  • Komunikasi Keterampilan
  • Kode Etik dan Perilaku untuk Pelatih Olahraga

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • Crisfield, P. et al. (1999) The Coach sukses. ed 2. Inggris, The National Coach Yayasan
  • HAGGER, M. (1999) Coaching Pelaku muda. Inggris, The National Coach Yayasan
  • McQuade, S. & Weare, N. (2005) Menilai di Sport. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis
  • ROGERS, J. (2000) USA Atletik manual Coaching. USA, Human Kinetics Penerbit, Inc

Metode Pengajaran

 Metode Pengajaran

Sebagai pelatih, Anda akan diminta untuk memfasilitasi pembelajaran keterampilan teknis baru oleh atlet Anda. Untuk mencapai ini, Anda akan perlu untuk mengembangkan pengetahuan Anda tentang proses pembelajaran dan metode pengajaran yang bervariasi.

Pedagogi dan andragogi

Pedagogi dan andragogi yang digunakan untuk menggambarkan seni dan ilmu mengajar. Guru yang mengambil peran sebagai fasilitator dengan mengarahkan siswa dalam proses bersandar (misalnya dewasa dan pendidikan lebih lanjut) dianggap andragogy (student centered) dan guru yang mengajar kepada siswa mereka (misalnya pendidikan anak di sekolah) dianggap pedagogi (teacher centered).

Diterapkan pada Coaching

Dalam model pedagogik, pelatih bertanggung jawab untuk membuat keputusan tentang apa yang akan dipelajari, bagaimana akan dipelajari, dan kapan akan dipelajari. Pelatih mengarahkan pembelajaran. Dalam model andragogy pelatih membantu atlet untuk belajar (fasilitator). Atlet mengarahkan pembelajaran.

Sederhana dan Kompleks Keterampilan

Sederhana dan kompleks adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keterampilan. Keterampilan sederhana adalah orang yang menemukan atlet mudah untuk melakukan sedangkan keterampilan yang kompleks adalah orang yang atlet menemukan lebih sulit. Ingat, apa yang dimaksud dengan keterampilan sederhana untuk satu atlet mungkin rumit lain sehingga sebagai pelatih Anda perlu menentukan bagaimana setiap atlet memandang keterampilan.

Seluruh Praktek

Idealnya, keterampilan harus diajarkan secara keseluruhan sebagai atlet dapat menghargai gerakan lengkap dan pelaksanaan keterampilan. Metode seluruh instruksi kadang-kadang bisa berarti atlet harus menangani gerakan yang kompleks misalnya seluruh lompat tinggi teknik.

Bagian Instruksi

Ketika keterampilan yang kompleks atau ada dianggap sebagai unsur bahaya bagi atlet maka itu adalah lebih tepat untuk kerusakan gerakan kompleks menjadi bagian-bagian penyusunnya. Bagian-bagian kemudian dapat diajarkan dan kemudian dihubungkan bersama untuk mengembangkan keterampilan akhir. Ketika instruksi Bagian yang digunakan adalah penting bahwa atlet yang menunjukkan keterampilan seluruh sehingga mereka dapat menghargai produk dan memahami bagaimana set bagian akan mengembangkan keterampilan.

Whole - Part - Utuh Instruksi

Awalnya atlet mencoba keterampilan keseluruhan dan pelatih monitor untuk mengidentifikasi bagian-bagian dari keterampilan yang atlet tidak melaksanakan dengan benar. Bagian instruksi kemudian dapat digunakan untuk mengatasi keterbatasan dan kemudian atlet dapat mengulang seluruh keterampilan dengan pemantauan pelatih untuk setiap keterb`tasan lanjut.
Tidak ada metode yang cocok untuk semua kesempatan, namun penelitian telah menunjukkan bahwa:
  • sederhana keterampilan (dan mungkin sederhana adalah relatif terhadap masing-masing individu) manfaat dari seluruh metode
  • keterampilan manfaat kesulitan antara dari metode bagian
  • keterampilan tertutup sering diajarkan dengan instruksi bagian
  • keterampilan yang sulit lebih baik ditangani oleh berosilasi antara bagian dan keseluruhan

Membentuk

Membentuk cocok untuk tindakan yang kompleks dengan elemen simultan misalnya lari gawang . Lari gawang sering dianggap sebagai suatu keterampilan yang kompleks oleh pemula karena aturan acara dan keprihatinan mereka tentang memukul rintangan. Urutan mungkin untuk membentuk keterampilan lari gawang selama beberapa sesi pelatihan adalah sebagai berikut:
  • atlet untuk menjalankan lebih dari 5 sampai 10 kerucut disesuaikan untuk memungkinkan atlet untuk mengambil 3 langkah rhymatic antara kerucut masing - mengembangkan ritme berjalan antara rintangan
  • mengganti kerucut dengan hambatan rendah, misalnya enam rintangan inci tinggi atau lebih rendah, yang memberikan perlawanan jika hit
  • menggunakan rintangan ditetapkan pada ketinggian terendah tanpa menjatuhkan berat
  • secara bertahap menyesuaikan tinggi rintangan dan jarak dengan persyaratan kompetisi untuk kelompok usia atlet

Chaining

Melanggar tindakan menjadi bagian-bagian yang wasit sebagai chaining dan hanya cocok untuk tindakan yang kompleks dengan bagian-bagian berurutan misalnya lompat ganda . Urutan mungkin untuk rantai fase hop, langkah dan melompat dari lompat ganda adalah sebagai berikut:
  • menunjukkan seluruh tindakan
  • menunjukkan fase hop dan membiarkan mereka berlatih
  • menunjukkan hop dan fase langkah dan membiarkan mereka berlatih
  • menunjukkan fase hop, langkah dan melompat dan membiarkan mereka berlatih

Sebuah Pendekatan Eropa Timur

Pertimbangan harus diberikan dengan pendekatan yang diadopsi oleh negara-negara Blok Timur mantan pelatihan teknik. Tujuannya adalah untuk mengidentifikasi versi yang paling mendasar dari teknik, yang merupakan dasar dan penting untuk teknik yang lebih maju. Contoh untuk menembak - model dasar akan berdiri dan melempar, lebih maju akan menjadi langkah dan melemparkan dan akhirnya diikuti dengan metode rotasi.

Jenis Praktek

Ada empat jenis praktek:
  • Variabel - keterampilan dipraktekkan dalam berbagai situasi yang bisa dialami - keterampilan Terbuka paling dipraktekkan dengan cara ini
  • Fixed - gerakan tertentu dipraktekkan berulang kali, yang dikenal sebagai bor - keterampilan Tertutup paling dipraktekkan dengan cara ini
  • Berkumpul - keterampilan dipraktekkan tanpa istirahat sampai keterampilan yang dikembangkan. Cocok ketika keterampilan ini sederhana, motivasi tinggi, tujuannya adalah untuk melatih keterampilan atau atlet berpengalaman
  • Distributed - istirahat yang diambil sementara mengembangkan keterampilan. Cocok dan ketika keterampilan yang baru atau kompleks, kelelahan dapat mengakibatkan cedera atau motivasi rendah.
Praktek didistribusikan dianggap paling efektif.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2000) Metode Pengajaran [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/teaching.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Artikel tentang Coaching
  • Coaches Corner
  • Coaching Filsafat
  • Pelatihan Sumber Daya
  • Coaching Keterampilan dan Peran
  • Pelatih Penilaian
  • Komunikasi Keterampilan
  • Coaching Styles
  • Kode Etik dan Perilaku untuk Pelatih Olahraga

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • Crisfield, P. et al. (1999) The Coach sukses. ed 2. Inggris, The National Coach Yayasan
  • HAGGER, M. (1999) Coaching Pelaku muda. Inggris, The National Coach Yayasan
  • McQuade, S. & Weare, N. (2005) Menilai di Sport. Inggris, Coachwise Solusi Bisnis
  • ROGERS, J. (2000) USA Atletik Coaching Manual. USA, Human Kinetics Penerbit + Inc

Gerakan Analisis

Gerakan Analisis

Analisis rinci gerakan adalah kegiatan yang kompleks yang membutuhkan peralatan canggih. Namun, analisis dasar gerakan dapat dilakukan secara visual dan harus melibatkan berikut:
  • Penjelasan mengenai gerakan aktual yang terjadi pada sendi yang terlibat
  • Pesawat (s) di mana gerakan terjadi
  • Otot-otot memproduksi gerakan
  • Fungsi dari otot-otot yang terlibat ( agonis, antagonis, synergists & fixators )
  • Jenis kontraksi (isotonik-konsentris atau eksentrik, isometrik)
  • Kisaran tindakan otot (dalam, tengah, luar)

Analisis Berlari

Tindakan kaki dalam menjalankan adalah salah satu yang terjadi di pesawat sagittal pada sumbu frontal dan melibatkan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki.
Tulang pinggul yang terlibat adalah femur dan korset panggul yang membentuk bola dan sendi soket.
Tulang lutut yang terlibat adalah femur dan tibia yang membentuk sendi engsel.
Tulang-tulang pergelangan kaki yang terlibat adalah tibia dan kalkaneus yang membentuk bersama dimodifikasi.
Masing-masing sendi menghasilkan dua tindakan, satu ketika kaki berada dalam kontak dengan tanah (mengemudi fase) dan satu ketika kaki tidak bersentuhan dengan tanah (tahap pemulihan).

Mengemudi Tahap

Sendi yang terlibat Tindakan Agonis Otot
Panggul Penyuluhan dan hiperekstensi Glutealis otot (gluteus maximus gluteus minimus dan) dan paha belakang (bisep femoris, semimembranosus, semitendinosus)
Lutut Perpanjangan Quadriceps kelompok otot (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis dan vastus intermedialis)
Pergelangan kaki Plantar fleksi Gastrocnemius

Tahap pemulihan

Sendi yang terlibat Tindakan Agonis Otot
Panggul Lengkung Iliopsoas
Lutut Lengkung Paha belakang (bisep femoris, semimembranosus, semitendinosus)
Pergelangan kaki Dorsi fleksi Tibialis anterior

Analisis Melontar

Melontar terdiri dari dua fase, fase persiapan dan fase melempar.
Tindakan Kebanyakan rotasi dalam bidang transversal dan sumbu longitudinal dan dua sendi terutama terlibat siku dan bahu.
Siku adalah sendi engsel yang dibentuk oleh humerus dan ulna.
Bahu adalah sendi bola dan socket terbentuk antara humerus dan skapula.
Catatan: lembing ini benar diadakan. Lihat bagian Javelin untuk lebih jelasnya .
Pelemparan

Persiapan fase

Sendi yang terlibat Mengartikulasikan tulang Tindakan Agonis Otot
Bahu Humerus dan skapula Horizontal hiperekstensi Posterior deltoids dan latissimus dorsi
Siku Humerus dan ulna Perpanjangan Triceps brachii

Melontar fase

Sendi yang terlibat Mengartikulasikan tulang Tindakan Agonis Otot
Bahu Humerus dan skapula Horizontal fleksi Anterior deltoids dan Pectoralis major
Siku Humerus dan ulna Lengkung Biceps brachii

Analisis stroke Raket

Ada dua tahap untuk memukul bola dengan raket, fase persiapan dan fase mencolok.
Tindakan Kebanyakan rotasi dalam bidang transversal dan sumbu longitudinal dan tiga sendi yang bersangkutan adalah pergelangan tangan, siku dan bahu
Siku adalah sendi engsel yang dibentuk oleh humerus dan ulna.
Bahu adalah sendi bola dan socket terbentuk antara humerus dan skapula
Pergelangan tangan membentuk sendi elipsoidea antara ulna dan tulang karpal
Raket

Persiapan Tahap

Sendi yang terlibat Mengartikulasikan tulang Tindakan Agonis Otot
Pergelangan tangan Ulna dan carpal
radius dan ulna
Supinasi Supinator
Siku Humerus dan ulna Perpanjangan Triceps brachii
Bahu Humerus dan skapula Horizontal hiperekstensi Posterior deltoid dan latissimus dorsi

Mencolok Tahap

Sendi yang terlibat Mengartikulasikan tulang Tindakan Agonis Otot
Pergelangan tangan Ulna dan carpal
radius dan ulna
Pronasi Pronator teres
Siku Humerus dan ulna Lengkung Biceps brachii
Bahu Humerus dan skapula Horizontal fleksi Pectoralis mayor dan deltoid anterior
Batang  
Rotasi
Eksternal obliques

Analisis melompat

Tindakan di jumping adalah salah satu yang terjadi di pesawat sagittal pada sumbu transversal dan melibatkan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki.
Tulang pinggul yang terlibat adalah femur dan korset panggul yang membentuk bola dan sendi soket.
Tulang lutut yang terlibat adalah femur dan tibia yang membentuk sendi engsel.
Tulang-tulang pergelangan kaki yang terlibat adalah tibia dan kalkaneus yang membentuk sendi dimodifikasi.
Jumping

Sendi yang terlibat Tindakan Agonis Otot
Hip> Penyuluhan dan hiperekstensi Glutealis otot (gluteus maximus gluteus minimus dan) dan paha belakang (bisep femoris, semimembranosus, semitendinosus)
Lutut Perpanjangan Quadriceps kelompok otot (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis dan vastus intermedialis)
Pergelangan kaki Plantar fleksi Gastrocnemius

Analisis Menendang

Tindakan dalam menendang adalah salah satu yang terjadi di pesawat sagittal pada sumbu frontal dan melibatkan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki.
Tulang pinggul yang terlibat adalah femur dan korset panggul yang membentuk bola dan sendi soket.
Tulang lutut yang terlibat adalah femur dan tibia yang membentuk sendi engsel.
Tulang-tulang pergelangan kaki yang terlibat adalah tibia dan kalkaneus yang membentuk sendi dimodifikasi.
Menendang terdiri dari dua fase, fase persiapan dan fase menendang.
Menendang Aksi

Persiapan Tahap

Sendi yang terlibat Tindakan Agonis Otot
Panggul Penyuluhan dan hiperekstensi Glutealis otot (gluteus maximus gluteus minimus dan)
Lutut Lengkung Paha belakang (bisep femoris, semimembranosus, semitendinosus)
Pergelangan kaki Plantar fleksi Gastrocnemius

Menendang fase

Sendi yang terlibat Tindakan Agonis Otot
Panggul Lengkung Iliopsoas
Lutut Perpanjangan Quadriceps kelompok otot (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis dan vastus intermedialis)
Pergelangan kaki Plantar fleksi Gastrocnemius

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2007) Analisis Gerakan [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/moveanal.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Artikel tentang Fisiologi
  • Tekanan Darah
  • Lemak Tubuh
  • Tipe tubuh
  • Energi Persiapan
  • Ideal Berat
  • Lactic Acid
  • Maksimum Heart Rate
  • Gerakan Analisis
  • Otot Jenis
  • Protein
  • Rentang Gerakan
  • Vitamin
  • VO2 max

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit

Maksimum Heart Rate

Maksimum Heart Rate

Atlet yang menggunakan monitor detak jantung sebagai alat bantu pelatihan perlu mengidentifikasi maksimum sebenarnya mereka detak jantung untuk menentukan yang sesuai zona pelatihan . Denyut jantung maksimum (MHR) dapat ditentukan dengan melakukan stress test detak jantung maksimum yang meskipun relatif singkat tidak mengharuskan Anda untuk mendorong tubuh Anda dan hati Anda sampai ke batas. Hal ini juga dapat diprediksi dengan menggunakan rumus tetapi variasi dalam MHR sebenarnya 95% dari individu-individu dari usia tertentu akan terletak dalam kisaran ± 20 denyut / menit (Gellish 2007) [1] .

Perhitungan Maximum Heart Rate

Metode terkenal termudah dan terbaik untuk menghitung jantung maksimum Anda rate (MHR) adalah dengan menggunakan rumus
  • MHR = 220 - Umur

Dr Martha Gulati et al

Penelitian yang dilakukan oleh Gulati et al. (2010) [3] mengidentifikasi bahwa perhitungan laki-berbasis tradisional (220-usia) overestimates detak jantung maksimum untuk usia pada wanita. Mereka meneliti hubungan antara respon HR untuk melakukan pengujian dan usia dengan 5437 wanita. Ditemukan bahwa berarti denyut jantung puncak untuk wanita = 206 - (0,88 x umur).

Londeree dan Moeschberger

Sebuah kertas oleh Londeree dan Moeschberger (1982) [2] dari University of Missouri-Columbia menunjukkan bahwa sebagian besar MHR bervariasi dengan usia, tetapi hubungan ini tidak linear satu. Mereka menyarankan formula alternatif
  • MHR = 206,3 - (0,711 × Age)
Londeree dan Moeschberger (1982) memandang variabel lain untuk melihat apakah mereka memiliki efek pada MHR tersebut. Mereka menemukan bahwa baik jenis kelamin maupun ras bedanya tetapi mereka menemukan bahwa MHR itu dipengaruhi oleh kegiatan dan tingkat kebugaran.
Penelitian telah menunjukkan bahwa MHR di treadmill secara konsisten 5 sampai 6 ketukan yang lebih tinggi dari pada ergometer sepeda dan 2 sampai 3 ketukan yang lebih tinggi pada ergometer dayung. Jantung tingkat sambil berenang secara signifikan lebih rendah, sekitar 14 bpm, daripada menjalankan treadmill. Atlet elit dan individu cukup terlatih akan memiliki MHR 3 atau 4 ketukan lebih lambat dari individu yang menetap. Itu juga menemukan bahwa terlatih di atas 50 tahun cenderung memiliki MHR lebih tinggi daripada yang rata-rata untuk usia mereka.

Miller et al

Sebuah kertas oleh Miller et al. (1993) [4] mengusulkan rumus berikut sebagai formula yang cocok untuk menghitung MHR
  • MHR = 217 - (0,85 x Umur)

USA Peneliti

Bukti dari peneliti Amerika Serikat, Jackson et al. (2007) [5] , mengidentifikasi rumus berikut sebagai lebih akurat mencerminkan hubungan antara usia dan detak jantung maksimum.
  • MHR = 206,9 - (0,67 x umur)

Peneliti Inggris

Penelitian oleh Whyte et al. (2008) [7] datang dengan dengan rumus berikut untuk memprediksi denyut jantung maksimal pada atlet baik daya tahan dan anaerob terlatih:
  • Atlet laki-laki - MHR = 202 - (0,55 x umur)
  • Atlet wanita - MHR = 216 - (1,09 x umur)

Miller, Londeree dan Moeschberger

Untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, Anda bisa menggunakan berikut, yang menggabungkan formula Miller dengan penelitian dari Londeree dan Moeschberger.
  • Gunakan rumus Miller dari MHR = 217 - (0,85 × usia) untuk menghitung MHR
  • Kurangi 3 ketukan untuk atlet elit di bawah 30
  • Tambahkan 2 ketukan untuk 50 atlet tahun elit lama
  • Tambahkan 4 ketukan untuk 55 + tahun atlet elit lama
  • Gunakan nilai ini MHR untuk menjalankan pelatihan
  • Kurangi 3 ketukan untuk pelatihan dayung
  • Kurangi 5 ketukan untuk pelatihan sepeda

% MHR dan% VO2 Max

Hal ini dimungkinkan untuk memperkirakan intensitas latihan Anda sebagai persentase dari VO2 Max dari detak jantung Anda pelatihan. Swain et al. (1994) [6] menggunakan prosedur statistik meneliti hubungan antara MHR% dan% Max VO2. Hasilnya menyebabkan persamaan regresi berikut:
  • % MHR = 0,64 ×% VO2 Max + 37
Hubungan telah terbukti berlaku di seluruh jenis kelamin, usia dan aktivitas.

Kalkulator

Kalkulator berikut akan melakukan konversi untuk Anda. Masukkan nilai, selebt parameter (MHR atau VO2 max) dan kemudian pilih "Hitung" tombol.
Nilai = %
= %

VO2 dan Power

Hal ini dimungkinkan untuk memperkirakan Anda daya (Watt) berdasarkan pada VO2 max (L / Min).
  • Daya = (VO2 - 0,435) / 0,01141

Mereferensi Material

  1. GELLISH, RL dkk. (2007) Longitudinal Pemodelan Hubungan antara Umur dan Heart Rate maksimal. Medicine & Science in Sports & Exercise , 39 (5), hlm. 822-829
  2. LONDEREE dan MOESCHBERGER (1982) Pengaruh usia dan faktor-faktor lain di HR max. Triwulanan untuk Latihan & Sport Penelitian , 53 (4), hlm. 297-304
  3. Gulati, M. et al. (2010) Heart Rate Respon untuk Latihan Pengujian Stres pada Wanita Asimtomatik. Latihan Fisiologi
  4. MILLER et al (1993) Memprediksi max HR. Medicine & Science in Sports & Exercise , 25 (9), hlm. 1077-1081
  5. JACKSON, AS et al. (2007) Memperkirakan Maximum Heart Rate Dari Umur: Is It Hubungan Linear? Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (5), hlm. 822-829
  6. Swain, D. et al. (1994) denyut jantung target untuk pengembangan kebugaran kardiorespirasi. Medicine & Science in Sports & Exercise , 26 (1), hlm. 112-116
  7. Whyte, GP et al. (2008) Pelatihan Perubahan Diinduksi di Maximum Heart Rate. Int J Sports Med , 29 (2), hlm. 129-133

Halaman Referenri

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (1999) Maximum Heart Rate [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Tekanan Darah
  • Energi Persiapan
  • Pelatihan Tingkat Zona Jantung
  • Fisiologi - Artikel
  • Fisiologi - Sistem Kardiovaskular
  • Fisiologi - Ulasan Sastra
  • VO2 max
  • vVO2max

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit

Energi Persiapan

Energi Persiapan

Produksi energi adalah baik waktu dan intensitas yang terkait. Berjalan pada intensitas yang sangat tinggi, seperti dalam berlari, berarti bahwa seorang atlet dapat beroperasi secara efektif hanya untuk jangka waktu yang sangat singkat dimana berjalan pada intensitas rendah, seperti dalam joging lembut, berarti bahwa seorang atlet dapat mempertahankan aktivitas untuk jangka waktu yang lama waktu. Ada hubungan antara intensitas latihan dan sumber energi .

Energi Persiapan

Matthews (1971) [2] membagi persyaratan menjalankan berbagai olahraga ke dalam "jalur energi" berikut: ATP-CP dan LA, LA-02, dan 02.
  • ATP - Adenosine Triphosphate: senyawa kimia kompleks yang terbentuk dengan energi yang dilepaskan dari makanan dan disimpan di semua sel, terutama otot. Hanya dari energi yang dilepaskan oleh pemecahan senyawa ini dapat sel melakukan bekerja. Pemecahan ATP menghasilkan energi dan ADP.
  • CP - Fosfat Creatine : senyawa kimia yang disimpan dalam otot, yang ketika dipecah bantu dalam pembuatan ATP. Kombinasi ADP dan CP menghasilkan ATP.
  • LA - Asam laktat : a melelahkan metabolit dari sistem asam laktat yang dihasilkan dari pemecahan glukosa tidak lengkap. Namun Noakes di Afrika Selatan telah menemukan bahwa meskipun produksi laktat yang berlebihan merupakan bagian dari proses kelelahan ekstrim, itu adalah proton yang dihasilkan pada saat yang sama yang membatasi kinerja lebih lanjut
  • O2 berarti berjalan aerobik dimana ATP diproduksi dari makanan, terutama gula dan lemak. Sistem ini menghasilkan ATP deras dan merupakan sumber energi utama selama beraktivitas
Ketika bekerja di usaha 95% jalur-jalur energi waktu yang terbatas dan konsensus umum pada waktu ini sebagai berikut:
Lamanya Klasifikasi Energi Disediakan Oleh
1 sampai 4 detik Anaerobik ATP (dalam otot)
4 sampai 10 detik Anaerobik ATP + CP
10 sampai 45 detik Anaerobik ATP + CP + Otot glikogen
45-120 detik Anaerob, Lactic Glikogen otot
120-240 detik Aerobik + Anaerobik Glikogen otot + asam laktat
240-600 detik Erobik Glikogen otot + asam lemak
Hasil kontraksi otot menghasilkan ADP yang ketika digabungkan dengan CP melahirkan kembali ATP. Aktif tertular otot mendapatkan ATP dari glukosa yang tersimpan dalam aliran darah dan pemecahan glikogen yang tersimpan di otot. Latihan untuk waktu yang lebih lama memerlukan oksidasi lengkap dari karbohidrat atau asam lemak bebas dalam mitokondria. The karbohidrat toko akan berlangsung sekitar 90 menit dan toko lemak bebas akan berlangsung beberapa hari.
Semua tiga sistem energi berkontribusi pada awal latihan, tetapi kontribusi tergantung pada individu, usaha diterapkan atau pada tingkat di mana energi yang digunakan. Grafik berikut, diadaptasi dari Davis et al. (2000) [3] , menunjukkan bagaimana sistem energi berkontribusi pada pembuatan ATP dari waktu ke waktu ketika berolahraga pada upaya 100%. Ambang batas (T) menunjukkan titik di mana sistem energi habis - pelatihan akan meningkatkan batas waktu.
Energy Systems

The (ATP-CP) anaerob Energi Sistem

Adenosine Triphosphate (ATP) toko di otot berlangsung selama kurang lebih 2 detik dan resynthesis ATP dari Fosfat Creatine (CP) akan berlanjut sampai toko CP dalam otot yang habis, kira-kira 4 sampai 6 detik. Ini memberi kita sekitar 5 sampai 8 detik produksi ATP.
Untuk mengembangkan sistem energi, sesi 4 sampai 8 detik kerja intensitas tinggi pada kecepatan puncak dekat yang diperlukan misalnya
  • 3 × 10 × 30 meter dengan pemulihan dari 30 detik / pengulangan dan 3 menit / set.
  • 15 × 60 meter dengan 60 detik pemulihan
  • 20 × 20 meter antar-jemput berjalan dengan 45 detik pemulihan

Pengaruh waktu pemulihan

Panjang pemulihan antara pengulangan penting dalam pemulihan output daya melalui resynthesis CP. Sebuah studi oleh Holmyard et al. (1994) [4] dengan kelompok mata pelajaran yang dilakukan 6 sprint kedua dengan interval pemulihan 15-180 detik menemukan bahwa ada pemulihan% 81 dalam output daya puncak (PPO) dengan pemulihan 1 menit dan pemulihan 92% PPO dalam 3 menit.
Pemulihan Waktu
(detik)

, Ai = 0> PPO recovery (%)
15 68.7
30 73.6
45 78.1
60 81.0
120 88.2
180 92.2

Sistem (Laktat) anaerobik

Setelah toko CP yang habis resort tubuh menjadi glukosa disimpan untuk ATP. Pemecahan glukosa atau glikogen dalam hasil kondisi anaerobik dalam produksi laktat dan ion hidrogen. Akumulasi ion hidrogen adalah faktor pembatas menyebabkan kelelahan pada berjalan dari 300 meter sampai 800 meter.
Sesi ini untuk mengembangkan sistem energi:
  • 5 sampai 8 × 300 meter cepat - 45 detik pemulihan - sampai kecepatan secara signifikan memperlambat
  • 150 meter di interval kecepatan 400 meter - 20 detik pemulihan - sampai kecepatan secara signifikan memperlambat
  • 8 × 300 meter - 3 menit pemulihan (recovery training laktat)
Ada tiga unit dalam sistem energi: Ketahanan Kecepatan, 1 Ketahanan khusus dan 2 Ketahanan khusus. Masing-masing unit dapat dikembangkan sebagai berikut:
  Kecepatan Ketahanan Khusus Daya Tahan 1 Khusus Ketahanan 2
Intensitas 95 sampai 100% 90 sampai 100% 90 sampai 100%
Jarak 80-150 meter 150 sampai 300 meter 300 sampai 600 meter
Tidak ada dari Pengulangan / Set 2 sampai 5 1 sampai 5 1 sampai 4
Tidak ada dari Set 2 sampai 3 1 1
Jarak total / sesi 300-1200 meter 300-1200 meter 300-1200 meter
Contoh 3 × (60, 80, 100) 2 × 150 meter +
2 × 200 meter
3 × 500 meter

Kapasitas anaerobik dan Power anaerobik

Kapasitas Anaerobik mengacu pada kemampuan tubuh untuk menumbuhkan ATP menggunakan sistem glikolitik dan Power anaerobik mengacu pada kemampuan tubuh untuk menumbuhkan ATP menggunakan sistem phosphagen. Sistem ini energi dapat dikembangkan dengan tepat interval training sesi.

Glikolitik dan phosphagen energi sistem

Glikolitik - pemecahan glukosa oleh enzim menjadi asam piruvat dan laktat dengan pelepasan energi (ATP).
Phosphagen - penggunaan fosfat kreatin disimpan dalam otot untuk menghasilkan energi (ATP).

Waktu pemulihan

Denadal & Higino (2004) [5] menyimpulkan dari penelitian mereka bahwa 8 menit adalah semua yang Anda harus mengambil jalur saat kecepatan latihan selama apapun hingga 800 meter - bahkan mereka pergi jauh ke laktat membangun.

Sistem aerobik Energi

Sistem energi aerobik menggunakan protein, lemak dan karbohidrat (glikogen) untuk resynthesising ATP. Sistem energi dapat dikembangkan dengan intensitas beragam (Tempo) berjalan. Jenis-jenis berjalan Tempo adalah:
  • Tempo terus menerus - berjalan lambat panjang di 50 sampai 70% dari detak jantung maksimum . Ini tempat menuntut pada otot dan glikogen hati. Respon normal oleh sistem ini adalah untuk meningkatkan otot dan kapasitas penyimpanan glikogen hati dan aktivitas glikolitik yang terkait dengan proses
  • Ekstensif Tempo - berjalan kontinyu pada 60 sampai 80% dari detak jantung maksimum. Ini tempat menuntut pada sistem untuk mengatasi dengan produksi laktat. Menjalankan pada tingkat ini membantu pemindahan dan omset laktat dan kemampuan tubuh untuk mentolerir tingkat yang lebih besar dari laktat
  • Intensif Tempo - berjalan kontinyu pada 80 sampai 90% dari detak jantung maksimum. Tingkat laktat menjadi tinggi karena ini berjalan asrama daya tahan kecepatan dan daya tahan khusus. Pelatihan intensif tempo menyediakan dasar untuk pengembangan sistem energi anaerobik
Sesi ini untuk mengembangkan sistem energi:
  • 4 sampai 6 × berjalan 2 menit untuk 5 - 2 sampai 5 menit pemulihan
  • 20 × 200m - 30 detik pemulihan
  • 10 × 400m - 60 sampai 90 detik pemulihan
  • 5 sampai 10 kilometer berjalan

Energi Sistem perekrutan

Walaupun semua sistem energi menyala pada waktu yang sama perekrutan sistem alternatif terjadi ketika sistem energi saat ini hampir habis. Tabel berikut memberikan perkiraan persentase kontribusi dari jalur energi dalam olahraga tertentu (Fox 1993) [1] .
Olahraga ATP-CP dan LA LA-O2 O2
Bola basket 60 20 20
Pagar 90 10  
Acara lapangan 90 10  
Golf swing 95 5  
Gimnastik 80 15 5
Hoki 50 20 30
Jarak berjalan 10 20 70
Teguran 20 30 50
Ski 33 33 33
Sepak bola 50 20 30
Sprint 90 10  
Kolam 1.5km 10 20 70
Tenis 70 20 10
Bola voli 80 5 15

Mereferensi Material

  1. FOX, EL et al. (1993) Dasar fisiologis untuk Latihan dan Olahraga. 5th ed. Madison: Brown & Tolok Ukur
  2. Matthews, D. et al. (1971) Dasar Fisiologis Pendidikan Jasmani dan Atletik . Philadelphia: Saunders
  3. DAVIS, B. et al. (2000) The Kaitan dari sistem energi dan titik ambang mereka [Diagram]. Dalam: Pendidikan Jasmani dan Studi Sport. Inggris: Harcourt hal.139
  4. HOLMYARD, DJ et al. (1994) Pengaruh pemulihan pada kinerja selama sprint treadmill beberapa . London: E & FN Spon
  5. DENADAL, BS dan HIGINO, WP (2004) Pengaruh periode pemulihan pasif pada kecepatan minimum laktat dalam pelari pelari dan daya tahan. J Med Sci Sport , 7 (4), hlm. 488-96

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (1998) Persiapan Energi [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/energy.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Artikel tentang Fisiologi
  • Tekanan Darah
  • Tipe tubuh
  • Energi Persiapan
  • Pelatihan Tingkat Zona Jantung
  • Ideal Berat
  • Maksimum Heart Rate
  • Gerakan Analisis
  • Otot Jenis
  • Fisiologi - Sistem Kardiovaskular
  • VO2 max
  • vVO2max

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sonr Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit

Biomekanika

Biomekanika

Biomekanik adalah ilmu yang bersangkutan dengan kekuatan internal dan eksternal yang bekerja pada tubuh manusia dan efek yang dihasilkan oleh kekuatan-kekuatan.

Kinematika

Kinematika adalah cabang dari biomekanik tentang studi gerakan dengan mengacu pada jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melaksanakan kegiatan tersebut.

Jarak dan perpindahan

Jarak (panjang jalan tubuh berikut) dan perpindahan (panjang garis lurus bergabung awal dan titik akhir) adalah jumlah yang digunakan untuk menggambarkan gerak tubuh. misalnya dalam lomba 400m di jalur 400m jaraknya 400 meter namun perpindahan mereka akan menjadi nol meter (mulai dan selesai pada titik yang sama).

Kecepatan dan kecepatan

Kecepatan dan kecepatan menggambarkan tingkat di mana tubuh bergerak dari satu lokasi ke lokasi lain. Rata-rata kecepatan tubuh yang diperoleh dengan membagi jarak dengan waktu yang dibutuhkan dan kecepatan rata-rata diperoleh dengan membagi perpindahan dengan waktu yang dibutuhkan misalnya perenang dalam lomba 50m di kolam panjang 25m yang menyelesaikan balapan di 71 detik - jarak 50m dan pemindahan 0m (perenang kembali di mana mereka mulai) sehingga kecepatan adalah 50/71 = 0.70m / s dan kecepatan adalah 0/71 = 0 m / s
  • Kecepatan dan Velocity = jarak tempuh ÷ waktu yang dibutuhkan

Percepatan

Percepatan didefinisikan sebagai tingkat di mana perubahan kecepatan terhadap waktu.
  • percepatan rata-rata = (kecepatan akhir - vdlocity awal) waktu berlalu ÷
Dari hukum 2 Newton:
  • Angkatan = Massa x Percepatan
  • Percepatan = Angkatan ÷ Massa
Jika massa pelari cepat adalah 60kg dan gaya yang bekerja pada blok awal adalah 600N maka percepatan = 600 ÷ 60 = 10 msec ²

Karena percepatan gravitasi

Sementara tubuh adalah di udara itu tunduk pada percepatan penurunan, karena gravitasi, sekitar 9.81m / s ²

Vektor dan skalar

Jarak dan kecepatan dapat digambarkan dalam hal besarnya (jumlah) dan dikenal sebagai skalar. Perpindahan, kecepatan dan percepatan membutuhkan besar dan arah dan dikenal sebagai vektor.

Komponen vektor

Dada Tiket
Gambar 1
Gambar 2
Gambar 2
Mari kita mempertimbangkan komponen horisontal dan vertikal dari kecepatan bola obat pada Gambar 1.
Gambar 2 menunjukkan sudut pelepasan bola obat adalah 35 ° dan kecepatan di rilis sebagai 12 meter / detik.
  • Vertikal komponen Vv = 12 x sin 35 ° = 6.88 m / detik
  • Horizontal komponen Vh = 12 x cos 35 ° = 9,82 m / detik
Mari kita sekarang mempertimbangkan jarak bola obat akan melakukan perjalanan horizontal (perpindahan).
Jarak (D) = ((v ² × Sino × COSO) + (v × Coso × sqrt ((v × Sino) ² + 2gh))) ÷ g
Dimana v = 12, Ø = 35, h = 2m (ketinggian tembakan di atas tanah di rilis) dan g = 9,81
  • D = ((12 ² × sin35 × cos35) + (12 × cos35 × sqrt ((12 × sin35) ² + 2x9.81x2))) ÷ 9,81
  • D = 16.22m
Waktu penerbangan tembakan dapat ditentukan dari persamaan:
  • Waktu Jarak = penerbangan (D) ÷ kecepatan (Vh)
  • Waktu penerbangan = 16.22 ÷ 9,82 = 1,65 detik

Seragam dipercepat gerak

Ketika tubuh mengalami percepatan yang sama sepanjang suatu interval waktu, percepatannya dikatakan konstan atau seragam dan persamaan berikut berlaku:
  • Kecepatan akhir = kecepatan awal + (x percepatan waktu)
  • Jarak = (kecepatan awal x waktu) + (½ x x percepatan waktu ²)

Momen gaya (torsi)

Saat kekerasan atau torsi didefinisikan sebagai penerapan gaya pada jarak tegak lurus terhadap sendi atau tempat rotasi.

Sudut Kinematika

Sudut jarak dan perpindahan

Ketika tubuh berputar bergerak dari satu posisi ke posisi lain, jarak sudut melalui yang bergerak sama dengan panjang jalan sudut. The perpindahan sudut bahwa tubuh berputar pengalaman adalah sama dengan sudut antara posisi awal dan akhir dari tubuh.
Gerakan sudut biasanya dinyatakan dalam radian mana 1 radian = 57,3 °

Kecepatan sudut, kecepatan dan percepatan

  • Sudut kecepatan = perpindahan sudut ÷ waktu
  • Sudut kecepatan = perpindahan sudut ÷ waktu
  • Percepatan sudut = (kecepatan sudut akhir - kecepatan sudut awal) ÷ ​​waktu

Sudut Momentum

Momentum sudut didefinisikan sebagai: kecepatan sudut x momen inersia
Momentum sudut dari sistem tetap konstan sepanjang gerakan diberikan tidak di luar sistem bekerja dengan momen menyalakan itu. Hal ini dikenal sebagai Hukum Konservasi Momentum Sudut. (Misalnya jika seorang skater, bila sudah berputar, bergerak tangan mereka keluar ke samping, maka tingkat spin akan berubah tetapi momentum sudut akan tetap sama).

Linear Kinetika

Kinetics berkaitan dengan apa yang menyebabkan tubuh untuk bergerak.

Momentum, inersia, massa, berat badan dan kekuatan

  • Momentum : Massa kecepatan x
  • Inersia : keengganan tubuh untuk mengubah apa yang dilakukannya
  • Massa : jumlah masalah yang tubuh terdiri dari - tidak terpengaruh oleh gravitasi - diukur dalam kilogram (kg)
  • Berat : gaya karena gravitasi-9.81m / s ²
  • Angkatan : tindakan mendorong atau menarik yang menyebabkan perubahan negara (istirahat / gerak) tubuh adalah sebanding dengan percepatan massa x. Hal ini diukur dalam Newton (N) di mana 1N adalah kekuatan yang akan menghasilkan percepatan 1 m / s ² dalam tubuh massa 1kg
Klasifikasi kekuatan eksternal atau internal tergantung pada definisi 'sistem'. Dalam biomekanik, tubuh dipandang sebagai 'sistem' sehingga setiap kekuatan yang diberikan oleh salah satu bagian dari sistem pada bagian lain dari 'sistem' yang dikenal sebagai kekuatan internal semua kekuatan lain bersifat eksternal.

Newton Hukum Gerak [1]

  • Hukum Pertama: Setiap tubuh terus di negaranya istirahat atau gerak dalam garis lurus kecuali dipaksa untuk mengubah keadaan itu dengan kekuatan eksternal yang diberikan atasnya .
  • Kedua Hukum: Laju perubahan momentum dari sebuah benda adalah sebanding dengan gaya menyebabkannya dan perubahan terjadi ke arah di mana gaya bertindak
  • Ketiga Hukum: Untuk setiap aksi ada reaksi sama dan berlawanan OR untuk setiap kekuatan yang diberikan oleh satu tubuh yang lain ada gaya yang sama dan berlawanan yang diberikan oleh tubuh kedua pada pertama

Newton hukum gravitasi [1]

  • Setiap dua partikel materi menarik satu sama lain dengan kekuatan yang berbanding lurus dengan produk massa mereka dan berbanding terbalik dengan kuadrat jarak antara mereka

Kinetic Energy dan Power

Energi kinetik adalah energi mekanik yang dimiliki oleh objek yang bergerak.
Kinetic Energy = ½ x massa x kecepatan ² (joule)
Power didefinisikan sebagai tingkat di mana energi yang digunakan atau dibuat dari bentuk-bentuk lain
  • Daya = energi yang digunakan ÷ waktu yang dibutuhkan
  • Daya = (gaya x jarak) ÷ waktu yang dibutuhkan
  • Daya = gaya x kecepatan

Sudut Kinetika

Penerjemahan dan pasangan

Sebuah kekuatan yang bertindak melalui pusat akibat tubuh dalam gerakan (terjemahan). Sebuah gaya yang garis tindakan yang tidak melewati pusat gravitasi tubuh disebut kekuatan eksentrik dan hasil dalam gerakan dan rotasi.
Contoh - jika Anda mendorong melalui pusat benda itu akan bergerak maju ke arah gaya. jika Anda mendorong ke satu sisi objek (force eksentrik) akan bergerak maju dan memutar.
Beberapa adalah susunan dari dua kekuatan yang sama dan berlawanan yang menyebabkan tubuh untuk memutar.

Pengungkit

Tuas adalah struktur kaku, berengsel pada satu titik dan kekuatan yang diterapkan di dua titik lainnya. Engsel dikenal sebagai titik tumpu. Dua kekuatan kekuatan yang bertindak atas tuas adalah beban yang menentang gerakan dan kekuatan yang menyebabkan gerakan. Untuk lebih jelasnya lihat halaman pada Pengungkit .

Bernoulli Efek

Jika suatu benda memiliki dasar atas dan datar melengkung (misalnya sayap pesawat), udara akan memiliki lebih lanjut untuk perjalanan dari atas sayap daripada bagian bawah. Selama dua aliran udara untuk mencapai bagian belakang sayap pada saat yang sama udara mengalir dari atas sayap harus mengalir lebih cepat sehingga sedikit tekanan di atas sayap (udara tipis) dibanding di bawahnya dan pesawat akan mengangkat. Hal ini dikenal sebagai efek Bernoulli.

Mereferensi Material

  1. HAY, JG (1993) The Biomekanik Teknik Sports. 4th Ed. London, Prentice-Hall International (UK) Ltd p. 64-68

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2004) Biomekanik [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/biomechanics.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Mempercepat
  • Pengungkit

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • HAY, J. (1973) The Biomekanik Teknik Sports. 4th Ed. London, Prentice-Hall International (UK) Ltd

Tipe tubuh

TIPE TUBUH

Sukses sebagai atlet berasal dari kombinasi kemampuan atletik dan tubuh kita membangun. Tiga komponen tubuh membangun adalah jenis, ukuran dan komposisi. Sebuah sistem, dikembangkan oleh WH Sheldon (c.1940) [2] , menggunakan istilah ectomorph, endomorph, mesomorph atau untuk menggambarkan tubuh membangun individu.

Tipe tubuh

Ada tiga tipe tubuh ekstrem.

Endomorph

Endmorph
Endomorph (711)
  • Tubuh berbentuk buah pir
  • Seorang kepala bulat
  • Lebar pinggul dan bahu
  • Luas depan ke belakang bukan sisi ke sisi.
  • Banyak lemak di lengan tubuh, bagian atas dan paha
Seorang individu endomorphic biasanya memiliki lengan pendek dan kaki dan sejumlah besar massa pada frame mereka. Massa mereka menghambat kemampuan mereka untuk bersaing dalam olahraga yang membutuhkan tingkat tinggi kelincahan atau kecepatan dan melakukan berat badan yang berkelanjutan bantalan aerobik kegiatan seperti berjalan. Olahraga murni kekuatan , seperti mengangkat listrik, yang sempurna untuk endomorph. Mereka dapat menambah berat badan dengan mudah dan cepat jika kondisi kehilangan pelatihan berhenti.

Olahraga Manfaat

  • Ukuran manfaat olahraga seperti rugby di mana massal berguna, asalkan dapat dipindahkan kuat
  • Cenderung memiliki kapasitas paru-paru besar yang dapat membuat mereka cocok untuk olahraga seperti dayung
  • Mereka dapat meningkatkan massa otot jauh lebih mudah daripada ectomorphs

Mesomorph

Mesmorph
Mesomorph (171)
  • Tubuh berbentuk baji
  • Seorang kepala kubus
  • Lebar bahu yang luas
  • Berotot lengan dan kaki
  • Sempit pinggul
  • Mempersempit dari depan ke belakang bukan sisi ke sisi.
  • Sebuah jumlah minimum lemak
Seorang individu unggul mesomorphic dalam kekuatan, kelincahan, dan kecepatan. Struktur menengah dan tinggi, bersama dengan kecenderungan mereka untuk mendapatkan otot dan kekuatan dengan mudah membuat mereka kandidat kuat untuk seorang atlet top dalam olahraga. Mereka dapat mempertahankan kadar lemak tubuh rendah dan merasa mudah untuk menurunkan dan menambah berat badan.

Olahraga Manfaat

  • Merespon dengan baik untuk jantung dan pelatihan resistensi
  • Dapat mempertahankan kadar lemak tubuh yang rendah
  • Semua kelompok otot dapat digunakan untuk menurunkan adopsi pelatihan positif
  • Tergantung pada kebutuhan olahraga 'mereka dapat dengan mudah mendapatkan atau menurunkan berat badan

Ectomorph

Ectomorph
Ectomorph (117)
  • Sebuah dahi tinggi
  • Surut dagu
  • Sempit bahu dan pinggul
  • Sebuah dada sempit dan perut
  • Tipis lengan dan kaki
  • Sedikit otot dan lemak
Seorang individu didominasi ectomorphic panjang, ramping dan tipis, dan karena itu kekuasaan dan kekuatan olahraga yang mungkin tidak cocok sebagai membangun sedikit mereka membuat mereka rentan terhadap cedera. Sementara mereka dapat dengan mudah mendapatkan ramping dan keras, kurangnya otot sangat membatasi peluang mereka dalam massa olahraga yang membutuhkan. Ectomorphs mendominasi olahraga ketahanan dan senam. Mereka dapat arsip rendahnya tingkat lemak tubuh yang dapat merusak kesehatan dan untuk wanita dalam olahraga ketahanan dapat mengakibatkan penghentian periode dan kekurangan zat besi.

Olahraga Manfaat

  • Bingkai cahaya membuat mereka cocok untuk aktivitas aerobik seperti senam
  • Kecil luas permukaan tubuh juga meningkatkan kesesuaian mereka untuk kegiatan ketahanan
  • Tubuh mereka lebih baik di termo regulasi, penting dalam daya tahan olahraga berbasis

Somatotip

Sheldon mengevaluasi gelar tipe tubuh hadir pada skala 1 sampai 7 di mana 1 adalah minimum dan 7 adalah maksimal.
Semua atlet yang terdiri dari tiga jenis tubuh ekstrim sehingga kita semua bagian endomorph, mesomorph bagian dan bagian ectomorph. Menggunakan nilai satu sampai tujuh, kita dapat kelas tubuh kita pada setiap jenis tubuh yang ekstrim. misalnya dua, enam, tiga cara: dua (endomorphy rendah), enam (mesomorphy tinggi), tiga (ectomorphy rendah). Dengan cara ini, kita dapat membandingkan tipe tubuh kita dengan atlet lainnya. Metode mengetik tubuh dikenal sebagai somatotyping - tinggi tidak dipertimbangkan.
Somato Type
The "sempurna" binaragawan mungkin akan menjadi 173, sementara 475 mungkin lebih cocok untuk sepak bola, dan 147 pemain basket. Memiliki nilai dalam tipe tubuh beberapa, misalnya pemain sepakbola 475, tidak berarti ia memiliki semua ciri-ciri dari masing-masing tipe tubuh dicampur bersama-sama. Ini mungkin berarti dia memiliki tebal yang berat membangun dari endomorph dikombinasikan dengan otot superior dan kekuatan mesomorph, dengan ketinggian rata-rata di atas dari Ectomorph.
Yunani peneliti Bayios et al. (2006) [1] dievaluasi 518 basket Yunani elit, voli dan bola tangan pemain. Hasilnya menunjukkan somatotypes berikut (endomorph, mesomorph & ectomorph) untuk setiap jenis olahraga:
Olahraga Endomorph Mesomorph Ectomorph
Voli pemain 3.4 2.7 2.9
Pemain bola basket 3.7 2.7 2.9
Handball pemain 4.2 4.7 1.8

Tubuh Ukuran

Ukuran tubuh mengacu pada ketinggian atlet dan berat. Ukuran ideal untuk seorang atlet tergantung pada olahraga atau acara dan kadang-kadang posisi mereka bermain dalam olahraga mereka (mempertimbangkan ukuran tubuh berbagai tim Rugby). Ada standar berat badan ideal grafik berdasarkan tinggi individu.

Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh mengacu pada atlet lemak tubuh . Dalam kebanyakan olahraga, atlet akan mencoba untuk menjaga / nya tingkat lemak tubuh untuk minimum. Secara umum semakin tinggi persentase lemak tubuh yang lebih miskin kinerja.

Alternatif metode somatotyping

Penelitian oleh Barbara Heath et al . (1967) [3] mengidentifikasi metode somatotip alternatif untuk kedua jenis kelamin dan semua umur. 

Mereferensi Material

  1. BAYIOS, IA et al. (2006) antropometri, komposisi tubuh dan perbedaan somatotip basket wanita Yunani yang elit, voli dan bola tangan pemain. MD.J Sports Med Phys Fitness. 46 (2), hlm. 271-80
  2. SHELDON, WH dan Stevens, SS dan TUCKER, WB (c.1940) Varietas fisik manusia . Oxford, Inggris: Harper
  3. HEATH, BHJE dan CARTER, JEL (1967) Sebuah metode somatotip dimodifikasi. American Journal of Physical Anthropology , 27 (1), hlm. 57-74

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2001) Tipe tubuh dan Membangun [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/bodytype.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Fisiologi Artikel
  • Ideal Berat

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • Tortora, G & ANAGNOSTAKOS, N. (1990) Prinsip Anatomi dan Fisiologi. 6th ed. USA, Harper Collins Publishers
  • BATU, R. & BATU, J. (1997) Atlas Otot rangka. 2nd Ed. USA, The McGraw Hill Companies, Inc
  • Blakey, P. (1992) The Book otot. Inggris, Bibiotek Books Ltd

Sistem Skeletal

Anatomi Fisiologi & - Sistem Tubuh


Sistem Skeletal

Cabang-cabang ilmu pengetahuan yang akan membantu Anda memahami bagian-bagian tubuh dan fungsi anatomi dan fisiologi. Anatomi berkaitan dengan studi tentang tubuh manusia (bagian komponen, struktur dan posisi) dan fisiologi studi tentang bagaimana fungsi tubuh.

Tubuh Sistem

Tubuh terdiri dari sejumlah sistem termasuk dan Skeletal system.

Sistem Skeletal

Sistem rangka terdiri dari 206 tulang dan menyediakan empat fungsi dasar:
  • Dukungan untuk jaringan dan otot
  • Perlindungan untuk organ vital
  • Gerakan melalui tulang dan otot terpasang
  • Penyimpanan untuk mineral dan sel-sel darah yang belum matang

Pertumbuhan

Osifikasi adalah proses dimana tulang terbentuk. Beberapa tulang (misalnya tulang pipih tengkorak) yang dibentuk dalam satu panggung dari jaringan ikat. Proses ini dikenal sebagai osifikasi intramembran atau langsung.
Tulang lainnya (misalnya tulang pendek) yang dibentuk dari model tulang rawan dari tulang masa depan dikembangkan dalam embrio, yang dibubarkan dan digantikan oleh sel-sel tulang. Proses ini dikenal sebagai osifikasi endokhondral atau tidak langsung - sebagian besar tulang terbentuk dengan cara ini.

Mendukung

Tulang dan tulang rawan yang membentuk kerangka adalah satu-satunya bahan yang kaku dalam tubuh. The 206 tulang kerangka memberikan kerangka dan titik attachment untuk banyak jaringan lunak tubuh. Lima klasifikasi utama tulang adalah: Panjang (femur misalnya), pendek (tulang tarsal misalnya kaki), datar (tulang frontal misalnya tengkorak), tidak teratur (misalnya vertebrae) dan sesamoid (misalnya lutut)

Lintas Bagian dari tulang panjang

Struktur tulang

Perlindungan

Struktur ini melindungi beberapa organ vital dan jaringan fungsional tubuh. Contoh umum adalah:
  • Skull - melindungi otak
  • Vertebra - melindungi sumsum tulang belakang
  • Kandang Thoracic - melindungi jantung dan paru-paru

Gerakan

Tulang bertindak sebagai tuas selama gerakan dan menyediakan struktur yang solid yang otot melekat. Sendi memungkinkan gerakan antara tulang dan gerakan ini secara langsung berkaitan dengan jenis sendi dan jangkauan gerak. Sendi jatuh ke salah satu dari tiga kategori: berserat Tetap atau Synarthroses (tulang tengkorak misalnya), Sedikit bergerak atau Amphiarthroses (misalnya simfisis pubis) dan Bebas bergerak atau Diarthroses.
Sendi bebas Movable terdiri dari empat kelompok utama: Ball dan Socket (misalnya pinggul), Engsel (misalnya siku), Pivot (misalnya radius dan ulna) dan Gliding (sendi karpal misalnya pergelangan tangan)

Komponen bagian dari sendi sinovial

Sebuah kapsul fibrosa mengelilingi sendi dan diperkuat oleh ligamen. Stabilitas sendi ini ditentukan oleh bentuk permukaan mengartikulasikan, ligamen dan otot di sekitarnya. Misalnya, lutut diberikan kekuatan besar dari 2 ligamen cruciatum agunan dan 2. Sementara salah satu sendi yang paling sulit untuk melepaskan adalah pinggul. Hal ini dibentuk dengan kepala femur cocok rapi ke dalam soket atau acetabulum di panggul.
Artikular atau hialin kartilago meliputi dan melindungi ujung tulang yang bertemu untuk membentuk kebebasan bersama dan karena itu memungkinkan gerakan. Ini adalah bahan, sangat sulit halus yang tidak memperbaiki diri ketika rusak.
Tendon menghubungkan jaringan otot ke tulang dan meskipun elastis lebih dari ligamen, memiliki kekuatan tarik yang jauh lebih besar daripada otot.
Sinovial membran melapisi rongga sendi dan mencakup tendon dan ligamen yang melewatinya. Membran menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi

Bahu Bersama

Bahu Bersama
Ligamen adalah pita fibrosa keras jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang dan membantu menstabilkan sendi, ligamen terkuat dalam tubuh yang terletak di bagian depan kapsul pinggul, mencegah gerakan mundur yang berlebihan dari kaki. Ligamen, meskipun lebih kuat daripada jaringan otot, memiliki ujung saraf yang lebih sedikit dan suplai darah yang kurang, dan karena itu memakan waktu lebih lama untuk memperbaiki ketika rusak. Sementara band-band berserat kuat menawarkan stabilitas besar untuk bersama dalam mencegah gerakan berlebihan, jika mereka diregangkan atau robek karena cedera, mereka tidak perlu kembali ke panjang semula dan karena itu mungkin tetap menggeliat, sehingga menawarkan stabilitas berkurang dengan sendi tertentu.
Sebuah bursa adalah kantung kecil yang terbentuk dalam jaringan ikat dilapisi oleh membran sinovial dan mengandung sejumlah kecil cairan sinovial. Hal ini terletak antara bagian yang bergerak, sering antara tendon dan tulang, untuk mencegah gosok.

Penyimpanan

Di beberapa tulang, ada sumsum merah yang memproduksi sel darah merah, beberapa sel darah putih dan trombosit. Mineral, terutama kalsium dan fosfor juga disimpan dalam tulang dan dapat didistribusikan ke bagian lain dari tubuh.

Pengaruh latihan pada sistem kerangka

Kondisi tulang dapat ditingkatkan dengan latihan karena menanggapi tekanan mekanis. Ini tekanan mekanis biasanya mengambil bentuk otot rangka menarik-narik poin mereka dari keterikatan menjadi asal-usul mereka dan insersi. Di mana tekanan mekanis diterapkan, sebagian besar telah menunjukkan bahwa garam mineral lebih banyak disimpan dan serat kolagen yang lebih diproduksi. Oleh karena itu, baik kepadatan dan ukuran tulang di daerah-daerah dapat meningkat dan perubahan dalam struktur tulang dirangsang oleh peningkatan beban yang ditempatkan pada kerangka. Hal ini telah dibuktikan oleh massa tulang yang lebih besar yang diamati pada atlet angkat besi dibandingkan lainnya atlet ketahanan ringan seperti jogging. Contoh lain termasuk pemain raket yang telah terbukti memiliki kepadatan tulang yang lebih besar di lengan mereka bermain. Ia bahkan telah menunjukkan bahwa jika kaki yang bergerak dengan ditempatkan di plester, karena patah tulang, bahkan setelah beberapa minggu tulang menjadi dekalsifikasi dari kurangnya stres mekanik.
Sementara itu karenanya dapat dianggap menguntungkan untuk memanfaatkan latihan untuk menjaga kesehatan tulang, hati-hati harus diambil dengan anak-anak yang tulang dan otot masih berkembang. Mereka tidak harus dikenakan bentuk olahraga yang melibatkan derajat stres yang tinggi mekanik, sebagian karena kelemahan yang masih ada dalam tulang, dan juga karena efek buruk pada perkembangan tulang-tulang sebelum jatuh tempo.
Ada dua efek utama pada tulang saat kita beranjak tua. Tulang mulai kehilangan kalsium dan ini adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kondisi yang disebut osteoporosis. Kedua, dengan usia kurang protein diproduksi yang mengubah make-up dari tulang dan kadang-kadang menciptakan tulang rapuh.

Halaman Referensi

Referensi untuk halaman ini adalah:
  • MacKenzie, B. (2001) Fisiologi - Sistem rangka [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/physiol.htm [Diakses 2012/01/12]

Associated Pages

The Sports halaman berikut Pelatih harus dibaca dalam hubungannya dengan halaman ini:
  • Kardiovaskular Sistem
  • Sistem Pencernaan
  • Endokrin Sistem
  • Muscular Sistem
  • Neurologis Sistem
  • Pernapasan Sistem
  • Skeletal Sistem
  • Artikel tentang Anatomi Fisiologi &
  • Tipe tubuh
  • Tulang dalam tubuh manusia
  • Pengungkit
  • Gerakan Analisis
  • Otot Jenis
  • Rentang Gerakan

Tambahan Sumber Informasi

Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini lihat berikut:
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1996) Advanced Studies di Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Inggris: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • DAVIS, B. et al. (2000) Pendidikan Jasmani dan Studi Sport . Inggris: Harcourt Publishers Ltd
  • McArdle, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
  • BEASHEL, P. & TAYLOR, J. (1997) The World of Sport Diperiksa. UK: Thomas Nelson & Sons Ltd
  • Galligan, F. et al. (2000) Lanjutan PE untuk Edexcel. Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • BIZLEY, K. (1994) Meneliti Pendidikan Jasmani . Oxford; Heinemann Educational Penerbit
  • Tortora, G & ANAGNOSTAKOS, N. (1990) Prinsip Anatomi dan Fisiologi. 6th ed. USA, Harper Collins Publishers
  • BATU, R. & BATU, J. (1997) Atlas Otot rangka. 2nd Ed. USA, The McGraw Hill Companies, Inc
  • Blakey, P. (1992) The Book otot. Inggris, Bibiotek Books Ltd